Barbell Overhead Mengangkat bahu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Overhead Mengangkat bahu
The Barbell Overhead Shrug ialah senaman kuat yang menyasarkan terutamanya otot trapezius, membantu meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan bahagian atas belakang. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk atlet, angkat berat dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan teknik mengangkat overhed anda, meningkatkan prestasi sukan keseluruhan anda dan mengurangkan risiko kecederaan bahu.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Overhead Mengangkat bahu
- Angkat barbel di atas kepala anda dengan memanjangkan lengan anda sepenuhnya, jarakkan kaki anda selebar bahu dan mengekalkan sedikit bengkok di lutut anda untuk melindungi bahagian bawah punggung anda.
- Setelah barbell berada di atas kepala, angkat bahu anda setinggi yang anda boleh, cuba sentuh telinga anda dengan bahu anda, sambil mengekalkan lengan anda dipanjangkan.
- Pegang bahu di bahagian atas seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan barbell stabil dan overhead sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Overhead Mengangkat bahu
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, lakukan senaman dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Angkat bahu anda setinggi mungkin, tahan sebentar, kemudian turunkannya kembali. Ini memastikan bahawa otot anda terlibat sepenuhnya sepanjang latihan.
- Perhatikan Berat Anda: Jangan angkat beban yang terlalu berat untuk anda. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Jika anda bergelut untuk mengekalkan bentuk yang betul, beratnya mungkin terlalu berat.
- Pastikan Leher Anda Neutral: Elakkan meneran leher anda semasa latihan ini
Barbell Overhead Mengangkat bahu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Overhead Mengangkat bahu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Overhead Shrug, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini berfungsi pada bahu dan perangkap, dan penting untuk memastikan teras anda terlibat sepanjang pergerakan. Seperti mana-mana senaman baharu, mungkin berguna untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan pergerakan itu terlebih dahulu. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memanaskan badan dengan betul sebelum memulakan senaman.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Overhead Mengangkat bahu?
- Kettlebell Overhead Shrug: Menggunakan kettlebell dan bukannya barbell boleh memberikan pengagihan berat yang berbeza dan mencabar otot anda yang menstabilkan dengan cara yang baharu.
- Seated Overhead Shrug: Variasi ini dilakukan secara duduk, yang membantu mengasingkan otot bahu dan belakang atas dengan menghilangkan keupayaan untuk menggunakan bahagian bawah badan atau momentum anda.
- Single-Arm Overhead Shrug: Variasi ini dilakukan dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot dan meningkatkan cabaran kepada teras anda.
- Resistance Band Overhead Shrug: Menggunakan jalur rintangan dan bukannya barbel boleh memberikan jenis ketegangan yang berbeza dan boleh menjadi alternatif yang bagus untuk mereka yang mempunyai peralatan atau ruang yang terhad.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Overhead Mengangkat bahu?
- Baris Barbell Tegak: Latihan ini menggerakkan otot trapezius, otot yang sama bekerja di atas barbell mengangkat bahu, yang boleh membantu meningkatkan julat pergerakan dan kekuatan di bahagian atas badan anda.
- Lateral Dumbbell Raise: Latihan ini memfokuskan pada bahagian sisi dan anterior otot deltoid, melengkapkan bahu barbell overhead dengan menyediakan senaman yang lebih komprehensif untuk otot bahu.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Overhead Mengangkat bahu
- Senaman Barbell Overhead Shrug
- Latihan menguatkan belakang dengan barbell
- Latihan barbel untuk belakang
- Senaman mengangkat bahu di atas kepala
- Senaman barbell untuk otot belakang
- Senaman bahagian atas belakang dengan barbel
- Teknik Barbell Overhead Shrug
- Bagaimana untuk melakukan Barbell Overhead Shrug
- Barbell Overhead Shrug untuk kekuatan belakang
- Latihan latihan belakang dengan barbell.