Thumbnail for the video of exercise: Barbell Revers Wrist Curl

Barbell Revers Wrist Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanLengan Bawah
PeralatanBesi Berat
Otot UtamaWrist Extensors
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Barbell Revers Wrist Curl

Barbell Reverse Wrist Curl ialah senaman kekuatan yang menyasarkan otot extensor lengan bawah, yang boleh meningkatkan kekuatan cengkaman dan kestabilan pergelangan tangan. Latihan ini sesuai untuk atlet, pendaki, atau sesiapa sahaja yang memerlukan lengan bawah dan kawalan pergelangan tangan yang kuat dalam aktiviti mereka. Melibatkan diri dalam senaman ini boleh meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti harian, mencegah kecederaan dengan menguatkan otot lengan bawah, dan menyumbang kepada kekuatan dan perkembangan lengan yang bulat.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Revers Wrist Curl

  • Letakkan lengan bawah anda di atas paha anda, membenarkan barbell tergantung di tepi lutut anda.
  • Perlahan-lahan lencongkan barbel ke atas ke arah siling dengan hanya menggerakkan pergelangan tangan anda, pastikan lengan bawah anda diam dan ditekan pada paha anda.
  • Pegang kedudukan itu seketika apabila pergelangan tangan anda digulung sepenuhnya, rasakan ketegangan pada lengan bawah anda.
  • Turunkan barbell secara beransur-ansur ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Barbell Revers Wrist Curl

  • Cengkaman Betul: Pegang barbel dengan cengkaman atas tangan, tangan dibuka seluas bahu. Kesilapan biasa ialah menggenggam barbel terlalu lebar atau terlalu sempit, yang boleh menegangkan pergelangan tangan anda dan mengehadkan keberkesanan senaman.
  • Pergerakan Terkawal: Pergerakan harus perlahan dan terkawal, memfokuskan pada pengecutan dan lanjutan pergelangan tangan. Elakkan pergerakan pantas dan tersentak kerana ia boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot dengan berkesan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan rangkaian penuh gerakan, lencongkan berat setinggi dan serendah yang anda boleh sambil mengekalkan lengan bawah anda rata pada paha anda. Tidak menggunakan julat penuh pergerakan adalah kesilapan biasa yang mengurangkan keberkesanan senaman.

Barbell Revers Wrist Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Barbell Revers Wrist Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Reverse Wrist Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Latihan ini menyasarkan terutamanya otot lengan bawah dan boleh membantu meningkatkan kekuatan cengkaman. Seperti mana-mana senaman, pemula harus meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan mereka bertambah baik. Mungkin juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Barbell Revers Wrist Curl?

  • Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik Duduk: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku dengan lengan bawah anda diletakkan di atas paha, tapak tangan menghadap ke bawah dan angkat barbel ke atas dan ke bawah menggunakan pergelangan tangan anda.
  • Cable Reverse Wrist Curl: Ini dilakukan menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan, menjadikannya lebih mencabar.
  • Rintangan Band Reverse Wrist Curl: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya barbel, yang boleh menjadi lebih mudah untuk latihan di rumah dan menyediakan bentuk rintangan yang berbeza.
  • Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan dengan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda menumpukan pada menguatkan setiap pergelangan tangan secara individu.

Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Revers Wrist Curl?

  • Hammer Curls: Hammer curl melengkapi Barbell Reverse Wrist Curl kerana ia juga berfungsi pada brachioradialis, otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan lengan bawah secara keseluruhan.
  • Farmer's Walk: Latihan ini melengkapkan Barbell Reverse Wrist Curl dengan meningkatkan kekuatan cengkaman dan daya tahan lengan bawah, yang bermanfaat untuk meningkatkan prestasi dalam reverse wrist curl.

Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Revers Wrist Curl

  • Teknik Barbell Reverse Wrist Curl
  • Latihan pengukuhan lengan bawah
  • Latihan barbel untuk pergelangan tangan
  • Memperbaiki otot lengan bawah dengan Barbell
  • Bagaimana untuk melakukan Barbell Reverse Wrist Curl
  • Senaman barbell untuk lengan bawah yang lebih kuat
  • Panduan senaman Reverse Wrist Curl
  • Membina kekuatan lengan bawah dengan Barbell
  • Tutorial Barbell Reverse Wrist Curl
  • Latihan Barbell yang berkesan untuk lengan bawah.