Thumbnail for the video of exercise: Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok

Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanBerat badan
Otot UtamaInfraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderDeltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok

Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya belakang, bisep dan bahu anda. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk individu di semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan. Orang ramai boleh memilih senaman ini untuk kemudahannya, kerana ia memerlukan peralatan yang minimum dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja, dan untuk keberkesanannya dalam meningkatkan nada dan kestabilan otot.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok

  • Pegang sepasang dumbbell dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan rentangkan tangan anda tepat di atas dada anda.
  • Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke sisi badan anda dalam lengkok lebar, pastikan siku anda sedikit bengkok.
  • Sebaik sahaja dumbbell mencapai paras bahu atau anda merasakan regangan di dada anda, berhenti seketika.
  • Kemudian, perlahan-lahan angkat dumbbell kembali ke kedudukan permulaan di atas dada anda, memerah otot dada anda di bahagian atas pergerakan.

Tips untuk Melaksanakan Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok

  • Cengkaman Betul: Pegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Pastikan cengkaman anda teguh tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda. Kesilapan yang biasa berlaku ialah mencengkam dumbbell terlalu kuat, yang boleh menyebabkan sakit pergelangan tangan.
  • Pergerakan Terkawal: Semasa mengangkat dumbbell, pastikan anda melakukannya dengan cara terkawal. Elakkan daripada tersentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan kumpulan otot yang dimaksudkan dengan berkesan. Sebaliknya, fokus pada melibatkan tulang belikat dan otot belakang anda untuk mengangkat beban.
  • Julat Pergerakan Penuh: Bertujuan untuk menaikkan dumbbells sehingga ia sama rata

Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok?

Ya, pemula pasti boleh melakukan Latihan Baring Lantai dengan Lutut Bengkok. Latihan ini agak mudah dan berimpak rendah, menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang baru dalam kecergasan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mula perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika perlu, pemula juga boleh mengubah suai senaman untuk menjadikannya lebih mudah, seperti dengan mengurangkan julat pergerakan atau jumlah berat yang digunakan.

Apakah variasi biasa bagi Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok?

  • Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok dan Jalur Rintangan: Dengan menambahkan jalur rintangan pada senaman, anda boleh meningkatkan cabaran dan intensiti senaman.
  • Baris Lantai Berbaring dengan Kaki Lurus: Daripada membengkokkan lutut, pastikan kaki anda lurus di hadapan anda, yang akan melibatkan teras anda lebih banyak dan menambah cabaran tambahan kepada senaman.
  • Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok dan Dumbbell: Memasukkan dumbbell ke dalam senaman akan memberikan rintangan berat tambahan, membantu membina lebih banyak kekuatan otot.
  • Barisan Lantai Condong dengan Lutut Bengkok: Melakukan senaman di atas bangku condong akan mengubah sudut barisan, menyasarkan otot yang berbeza dan menambah variasi pada senaman anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok?

  • Tekan tubi boleh melengkapkan Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok kerana ia menyasarkan dada dan lengan, memberikan senaman bahagian atas badan yang seimbang apabila digabungkan dengan baris lantai memfokuskan belakang.
  • Papan adalah tambahan yang sangat baik kepada rutin Baring Lantai dengan Lutut Bengkok kerana ia berfungsi pada keseluruhan teras, meningkatkan kestabilan dan keseimbangan anda yang boleh meningkatkan prestasi anda dalam senaman baris lantai.

Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok

  • Senaman belakang berat badan
  • Barisan lantai lutut bengkok
  • Latihan baris baring
  • Senaman di rumah untuk punggung
  • Senaman belakang tanpa peralatan
  • Barisan lantai dengan lutut bengkok
  • Senaman berat badan menguatkan belakang
  • Teknik barisan lantai baring
  • Senaman berat badan untuk otot belakang
  • Senaman belakang dengan barisan lutut bengkok