Barisan Duduk Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan Duduk Kabel
Cable Seated Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, bahu dan lengan, menggalakkan postur dan keseimbangan otot yang lebih baik. Ia sesuai untuk semua orang daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah agar sesuai dengan tahap kecergasan yang berbeza-beza. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana keupayaannya untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan kestabilan dan menyumbang kepada rejimen senaman yang lengkap.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Duduk Kabel
- Condongkan sedikit ke belakang, pastikan belakang anda lurus dan dada anda terangkat. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Tarik pemegang ke arah pinggang anda sambil mengekalkan siku anda rapat dengan badan anda, picit bilah bahu anda bersama-sama pada akhir pergerakan.
- Tahan seketika, kemudian perlahan-lahan kembalikan pemegang ke posisi permulaan, pastikan tidak membiarkan timbunan berat bersentuhan antara wakil.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Barisan Duduk Kabel
- **Elakkan Menggunakan Momentum**: Jangan gunakan berat badan atau momentum anda untuk menarik kabel ke arah anda. Ini adalah kesilapan biasa yang mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan. Pergerakan harus dikawal dan stabil, memberi tumpuan kepada penguncupan dan kelonggaran otot.
- **Cengkaman Betul**: Pegang pemegang dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain. Elakkan mencengkam terlalu kuat kerana ini boleh menyebabkan pergelangan tangan dan lengan lesu. Tumpuan haruslah pada menarik dengan otot belakang anda, bukan tangan anda.
- **Julat Pergerakan Penuh**: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna memanjangkan sepenuhnya tangan anda dalam kedudukan permulaan dan menarik kabel sehingga ke batang tubuh anda pada kedudukan akhir. Kesilapan biasa ialah melakukan separuh ulangan yang tidak
Barisan Duduk Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan Duduk Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Seated Row. Ia adalah senaman yang bagus untuk mengembangkan otot di belakang, bahu dan lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Barisan Duduk Kabel?
- Wide Grip Cable Seated Row menyasarkan otot belakang atas dan deltoid belakang anda, memberikan julat pergerakan yang lebih luas.
- Close Grip Cable Seated Row lebih memfokuskan pada otot belakang tengah dan membolehkan tarikan yang lebih dalam.
- Baris Duduk Kabel Bawah Tangan menukar cengkaman untuk menyasarkan lebih banyak bisep dan lat bawah anda.
- Baris Kabel Berdiri ialah variasi di mana anda melakukan barisan dalam kedudukan berdiri, yang turut melibatkan teras dan bahagian bawah badan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Duduk Kabel?
- Bent Over Barbell Row ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Barisan Duduk Kabel, kerana ia bukan sahaja melatih otot belakang tetapi juga melibatkan bisep dan bahu, menggalakkan perkembangan badan atas yang seimbang.
- Dumbbell Pullovers juga boleh melengkapkan Cable Seated Row, kerana ia menyasarkan lats dan otot belakang atas, tetapi juga melibatkan dada dan trisep, sekali gus menyediakan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Duduk Kabel
- Senaman baris kabel
- Latihan menguatkan belakang
- Latihan mesin kabel
- Rutin barisan duduk
- Senaman kabel untuk belakang
- Peralatan gim untuk otot belakang
- Teknik baris duduk kabel
- Latihan kekuatan untuk belakang
- Senaman belakang mesin kabel
- Arahan untuk baris duduk kabel