Barisan Duduk Tuas

• Bahagian Badan: Keseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
• Peralatan: Alat latihan Leverans.
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Barisan Duduk Tuas

Lever Seated Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, bahu dan lengan, menggalakkan pertumbuhan otot dan postur yang lebih baik. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh dilaraskan agar sepadan dengan kekuatan pengguna. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, memperbaiki penjajaran badan dan mencapai punggung yang jelas.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Duduk Tuas

• Pegang pemegang mesin baris duduk tuil dengan kedua-dua tangan dan duduk tegak, pastikan punggung anda lurus dan dada anda terangkat.
• Tarik pemegang ke arah badan anda sambil rapatkan siku anda dengan badan anda dan rapatkan bilah bahu anda.
• Pegang kedudukan ini seketika untuk memaksimumkan penguncupan pada otot belakang anda.
• Perlahan-lahan lepaskan pemegang kembali ke posisi permulaan, membenarkan lengan anda memanjang sepenuhnya dan otot belakang anda meregang. Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Tips untuk Melaksanakan Barisan Duduk Tuas

• Pergerakan Terkawal: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk menarik tuil ke arah anda. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan dan menjadikan senaman kurang berkesan. Sebaliknya, fokus pada menggunakan otot anda untuk mengawal pergerakan semasa menarik tuil ke arah anda dan apabila membiarkannya bergerak ke belakang.
• Cengkaman Betul: Pegang pemegang dengan cengkaman yang kukuh tetapi tidak terlalu ketat. Tapak tangan anda sepatutnya menghadap satu sama lain. Kesilapan biasa ialah cengkaman terlalu kuat, yang boleh menyebabkan pergelangan tangan dan tangan tegang.
• Libatkan Otot yang Betul: Barisan duduk tuil menyasarkan otot belakang anda, khususnya lats dan rhomboid anda. Pastikan anda melibatkan otot ini semasa latihan. Kesilapan biasa ialah menarik dengan lengan dan bukannya belakang, yang mengurangkan

Barisan Duduk Tuas Soalan Lazim

Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Duduk Tuas?