Thumbnail for the video of exercise: Bengkok Sisi Berdiri

Bengkok Sisi Berdiri

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanBerat badan
Otot UtamaObliques
Otot SekunderIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Bengkok Sisi Berdiri

Selekoh Sisi Berdiri ialah senaman yang mudah tetapi berkesan yang menyasarkan bahagian serong, meningkatkan kekuatan teras dan fleksibiliti. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk dipadankan dengan keupayaan seseorang. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk memperbaiki postur, meningkatkan keseimbangan, dan menggalakkan pernafasan yang lebih baik, di samping membantu dalam pengurangan sakit belakang dan leher.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Bengkok Sisi Berdiri

  • Perlahan-lahan angkat satu lengan, pastikan ia lurus, di atas kepala anda dan sandarkan bahagian atas badan anda ke arah yang bertentangan, bengkok di pinggang anda.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, rasakan regangan di sepanjang sisi badan anda.
  • Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi proses dengan lengan yang satu lagi.
  • Teruskan sisi berselang-seli untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan Bengkok Sisi Berdiri

  • Kekalkan Postur yang Betul: Semasa melakukan senaman, pastikan anda berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Bahu anda harus santai dan dada anda terbuka. Elakkan membongkok bahu anda atau membongkok ke hadapan atau ke belakang; pergerakan harus sisi, membongkok hanya ke sisi.
  • Kawal Pergerakan Anda: Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa menjalani latihan atau menggunakan momentum untuk berayun dari sisi ke sisi. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Bengkok ke tepi sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan kawalan, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Libatkan Teras Anda: Selekoh Sisi Berdiri menyasarkan bahagian serong anda, tetapi ia juga sangat baik

Bengkok Sisi Berdiri Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Bengkok Sisi Berdiri?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Standing Side Bend. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan dalam teras dan tulang belakang. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, penting bagi pemula untuk memulakan dengan perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang baik. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasakan, mereka harus menghentikan senaman dan berunding dengan profesional kecergasan atau penyedia penjagaan kesihatan.

Apakah variasi biasa bagi Bengkok Sisi Berdiri?

  • Satu lagi variasi ialah Pose Half Moon, yang menggabungkan elemen keseimbangan dengan berdiri di atas satu kaki dan membongkok ke sisi.
  • Pose Sudut Sisi Berpusing ialah variasi yang lebih mencabar yang merangkumi lilitan batang tubuh dan selekoh yang lebih dalam ke sisi.
  • The Gate Pose ialah variasi Lutut dari Standing Side Bend, menawarkan pilihan yang lebih lembut untuk mereka yang mengalami masalah keseimbangan.
  • Akhir sekali, Pose Bulan Sabit ialah variasi yang dilakukan sambil berdiri di atas lutut, meregangkan satu lengan di atas kepala dan bersandar ke sisi.

Apakah latihan penambah baik bagi Bengkok Sisi Berdiri?

  • Pose Segitiga Lanjutan juga melengkapkan Bengkok Sisi Berdiri kerana ia meregang dan menguatkan paha, lutut, dan buku lali, sekali gus meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan yang diperlukan untuk bengkok sisi.
  • Pose Salute Ke Atas bermanfaat kerana ia meregangkan perut, meningkatkan penghadaman, dan menguatkan kaki dan lengan, meningkatkan faedah keseluruhan Bengkok Sisi Berdiri.

Kata Kunci Berkaitan untuk Bengkok Sisi Berdiri

  • Senaman berat badan untuk pinggang
  • Senaman bengkok sisi
  • Rutin membengkok sisi berdiri
  • Latihan menyasarkan pinggang
  • Bengkok sisi berat badan
  • Latihan mengencangkan pinggang
  • Senaman berdiri pinggang
  • Latihan bengkok sisi untuk abs
  • Senaman pinggang berat badan
  • Bengkok sisi berdiri untuk kekuatan teras