Thumbnail for the video of exercise: Berbaring Putaran Badan Atas

Berbaring Putaran Badan Atas

Profil Latihan

Bahagian BadanDada, Bahu, Pinggang
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Berbaring Putaran Badan Atas

Putaran Badan Atas Berbaring ialah senaman berfaedah yang menyasarkan otot teras, khususnya meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan putaran. Ia adalah pilihan terbaik untuk sesiapa sahaja, daripada atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka kepada individu yang ingin meningkatkan kecergasan dan mobiliti keseluruhan mereka. Orang ramai ingin melakukan senaman ini bukan sahaja untuk menguatkan teras mereka dan meningkatkan keseimbangan, tetapi juga untuk membantu mencegah sakit belakang dan meningkatkan postur.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berbaring Putaran Badan Atas

  • Bengkokkan lutut anda dan pastikan kaki anda rata di atas tanah, selebar pinggul.
  • Panjangkan tangan anda ke tepi dalam bentuk 'T' dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
  • Putar lutut anda secara perlahan ke sebelah kanan sehingga menyentuh lantai, sambil mengekalkan bahagian atas badan dan bahu anda rata di atas tanah.
  • Secara beransur-ansur bawa lutut anda kembali ke tengah dan ulangi pergerakan di sebelah kiri. Ini melengkapkan satu ulangan.

Tips untuk Melaksanakan Berbaring Putaran Badan Atas

  • Pergerakan Terkawal: Apabila anda mula memusingkan bahagian atas badan anda, pastikan anda melakukannya dengan perlahan dan terkawal. Elakkan gerakan tersentak atau pantas, kerana ini boleh menegangkan leher atau belakang anda. Pastikan bahu anda rata di atas lantai sambil memutarkan lutut anda ke satu sisi.
  • Kekalkan Penjajaran: Kesilapan biasa ialah membenarkan lutut terkeluar semasa putaran. Pastikan lutut anda kekal bersama sepanjang latihan untuk mengekalkan penjajaran yang betul dan untuk menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
  • Teknik Pernafasan: Ingatlah untuk bernafas dengan betul sepanjang latihan. Tarik nafas semasa anda membawa lutut anda kembali ke tengah dan hembus semasa anda menurunkan lutut anda

Berbaring Putaran Badan Atas Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Berbaring Putaran Badan Atas?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Putaran Badan Atas Berbaring. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti pada tulang belakang. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman lain, adalah penting untuk melakukannya dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda seorang pemula, anda mungkin mahu bermula dengan julat pergerakan yang lebih kecil dan meningkat secara beransur-ansur apabila anda menjadi lebih selesa dan fleksibel. Sentiasa ingat untuk mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan. Ia juga mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya.

Apakah variasi biasa bagi Berbaring Putaran Badan Atas?

  • Putaran Badan Berdiri Atas dilakukan dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, memegang bola ubat atau dumbbell di hadapan dada, dan memutar bahagian atas badan dari sisi ke sisi.
  • Putaran Badan Atas Berlutut melibatkan melutut di atas tikar, memegang bola ubat atau dumbbell di hadapan dada, dan memutar bahagian atas badan dari satu sisi ke sisi yang lain.
  • Putaran Badan Atas Papan ialah variasi yang lebih mencabar yang melibatkan masuk ke dalam kedudukan papan, mengangkat satu lengan dari tanah dan memutar bahagian atas badan ke sisi yang sama.
  • Russian Twist ialah variasi duduk di mana anda bersandar sedikit ke belakang dengan kaki anda di atas tanah, menahan beban pada dada anda, dan memutar badan anda dari sisi ke sisi.

Apakah latihan penambah baik bagi Berbaring Putaran Badan Atas?

  • Plank with Arm Lift ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Putaran Badan Atas Berbaring kerana ia meningkatkan kestabilan dan keseimbangan teras, yang penting untuk melakukan pergerakan putaran dengan berkesan.
  • Senaman Standing Wood Chop juga melengkapkan Putaran Badan Atas Berbaring kerana ia melibatkan corak pergerakan putaran yang serupa, membantu meningkatkan kecergasan berfungsi dan kekuatan teras.

Kata Kunci Berkaitan untuk Berbaring Putaran Badan Atas

  • Senaman Pusingan Badan Atas
  • Senaman Dada Berat Badan
  • Senaman Pengukuhan Bahu
  • Senaman Mengencangkan Pinggang
  • Latihan Pusingan Berbaring
  • Senaman Bahu Berat Badan
  • Senaman Bina Dada
  • Senaman Langsingkan Pinggang
  • Senaman Pusingan Badan
  • Latihan Menguatkan Badan Atas Berbaring