Biceps femoris Kepala panjang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Biceps femoris Kepala panjang
Senaman Biceps Femoris Long Head ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot hamstring anda, menyumbang kepada peningkatan kestabilan, keseimbangan dan kekuatan kaki secara keseluruhan. Ia sesuai untuk atlet, peminat kecergasan, dan individu yang menjalani terapi fizikal atau pemulihan daripada kecederaan kaki. Melibatkan diri dalam latihan ini boleh meningkatkan prestasi anda dalam sukan, membantu dalam pencegahan kecederaan dan menggalakkan pergerakan yang lebih cekap dalam aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Biceps femoris Kepala panjang
- Pastikan tuil empuk terletak tepat di atas buku lali anda, dan laraskan mesin jika perlu untuk memastikan bentuk yang betul.
- Pegang pemegang mesin dengan kuat untuk kestabilan, pastikan badan anda rata pada bangku simpanan.
- Perlahan-lahan lengkukkan kaki anda ke arah punggung anda, kecutkan otot hamstring anda semasa anda berbuat demikian, sehingga kaki bawah anda melepasi serenjang dengan paha anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan, pastikan pergerakan terkawal untuk memaksimumkan keberkesanan latihan.
Tips untuk Melaksanakan Biceps femoris Kepala panjang
- Borang Betul: Kesilapan yang paling biasa dilakukan semasa latihan ini adalah bentuk yang salah. Pastikan punggung anda lurus dan tidak melengkung atau membulat. Apabila membongkok ke hadapan, engsel di pinggul dan bukan di pinggang. Ini akan memastikan anda menyasarkan otot yang betul dan juga mengelakkan sebarang ketegangan pada belakang anda.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Ini membantu untuk melibatkan otot sepanjang latihan, dan bukannya bergantung pada momentum, yang boleh menyebabkan kecederaan.
- Jangan Terlalu Panjang: Semasa meregangkan hamstring, berhati-hati agar tidak terlalu memanjang atau mengunci lutut anda kerana ini boleh menyebabkan ketegangan. Lutut anda sepatutnya mempunyai sedikit bengkok di dalamnya sepanjang masa
Biceps femoris Kepala panjang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Biceps femoris Kepala panjang?
Ya, pemula boleh melakukan senaman yang menyasarkan kepala panjang biceps femoris, yang merupakan sebahagian daripada otot hamstring di bahagian belakang paha. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Beberapa latihan yang menyasarkan otot ini termasuk deadlift, keriting kaki dan lunges. Anda sentiasa disyorkan untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Biceps femoris Kepala panjang?
- Istilah lain untuknya ialah Biceps Femoris Longus, dengan 'Longus' menandakan struktur lanjutannya.
- Ia juga boleh dipanggil Kepala Panjang Biceps Femoris, menekankan peranannya sebagai bahagian penting kumpulan otot Biceps Femoris yang lebih besar.
- Otot itu kadang-kadang dirujuk sebagai Kepala Panjang otot Biceps Femoris, menonjolkan lokasi khusus di dalam badan.
- Akhir sekali, ia juga boleh diistilahkan sebagai bahagian memanjang Biceps Femoris, memberikan nama yang lebih deskriptif bagi mereka yang tidak biasa dengan terminologi Latin.
Apakah latihan penambah baik bagi Biceps femoris Kepala panjang?
- Lunges berfungsi bersama-sama dengan Biceps Femoris Long Head dengan mengaktifkan glutes dan quadriceps, yang membantu menggalakkan keseimbangan dan simetri pada bahagian bawah badan, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kekuatan keseluruhan kaki.
- Latihan lengkuk kaki secara khusus menyasarkan otot hamstring, termasuk Biceps Femoris Long Head, menguatkannya dan meningkatkan fleksibiliti mereka, yang boleh membawa kepada prestasi yang lebih baik dalam aktiviti yang memerlukan hamstring yang kuat dan fleksibel.
Kata Kunci Berkaitan untuk Biceps femoris Kepala panjang
- Senaman paha berat badan
- Latihan kepala panjang biceps femoris
- Senaman menguatkan paha
- Senaman berat badan untuk peha
- Latihan otot biceps femoris
- Latihan berat badan untuk otot paha
- Senaman bisep femoris kepala panjang
- Pengukuhan otot paha
- Senaman biceps femoris berat badan
- Senaman paha dengan berat badan