Thumbnail for the video of exercise: Cable Standing Back Wrist Curl

Cable Standing Back Wrist Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanLengan Bawah
PeralatanKabel
Otot UtamaWrist Flexors
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Cable Standing Back Wrist Curl

Cable Standing Back Wrist Curl ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkaman dan menggalakkan daya tahan otot. Ia merupakan pilihan yang sangat baik untuk atlet, pengunjung gim atau individu yang memerlukan pergelangan tangan dan lengan yang kuat dalam aktiviti harian atau sukan mereka seperti memanjat, gusti atau angkat berat. Latihan ini bukan sahaja meningkatkan nada dan definisi otot tetapi juga membantu dalam mencegah kecederaan pergelangan tangan dan lengan dengan menguatkan kawasan yang sering diabaikan ini.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Standing Back Wrist Curl

  • Berdiri menghadap mesin, pegang palang dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, dan berundur ke belakang sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
  • Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan kaki anda seluas bahu untuk pendirian yang stabil.
  • Lengkungkan pergelangan tangan anda ke atas, angkat palang sambil memastikan seluruh lengan anda tidak bergerak.
  • Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi permulaan, regangkan pergelangan tangan anda, dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan Cable Standing Back Wrist Curl

  • Cengkaman Betul: Pegang bar kabel dengan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke bawah). Tangan anda hendaklah dibuka seluas bahu. Kesilapan biasa ialah mencengkam palang terlalu lebar atau terlalu sempit, yang boleh menegangkan pergelangan tangan anda dan tidak menyasarkan otot dengan berkesan.
  • Pergerakan Terkawal: Lengkungkan pergelangan tangan anda ke atas, pastikan lengan anda tidak bergerak. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan pantas dan tersentak yang boleh menyebabkan kecederaan. Sentiasa ingat bahawa pergerakan harus datang dari pergelangan tangan anda, bukan lengan atau bahu anda.
  • Julat Pergerakan Penuh: Turunkan berat sepenuhnya ke bawah sehingga pergelangan tangan anda dipanjangkan sepenuhnya, kemudian gulung ke atas sejauh yang dibenarkan oleh pergelangan tangan anda. Ini memastikan anda bekerja melalui julat penuh gerakan, yang maxim

Cable Standing Back Wrist Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Cable Standing Back Wrist Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Standing Back Wrist Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.

Apakah variasi biasa bagi Cable Standing Back Wrist Curl?

  • Lengkung Pergelangan Tangan Belakang Kabel Duduk: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil duduk, yang boleh membantu mengasingkan otot lengan bawah dan memberikan lebih kestabilan.
  • Barbell Standing Back Wrist Curl: Variasi ini menggunakan barbell dan bukannya kabel, memberikan pengagihan berat dan cabaran yang berbeza kepada otot.
  • Rintangan Band Berdiri Kembali Wrist Curl: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya kabel, menawarkan pilihan yang lebih mudah alih dan serba boleh.
  • Cable Standing Back Wrist Curl dengan Wrist Straps: Versi ini melibatkan penggunaan tali pergelangan tangan untuk sokongan tambahan dan untuk membantu mengelakkan kecederaan, terutamanya apabila mengangkat beban yang lebih berat.

Apakah latihan penambah baik bagi Cable Standing Back Wrist Curl?

  • Reverse Barbell Curl: Latihan ini juga menguatkan lengan bawah dan bisep, sama seperti Cable Standing Back Wrist Curl, tetapi ia juga melibatkan brachialis dan brachioradialis, menggalakkan kekuatan dan kestabilan lengan secara keseluruhan.
  • Hammer Curl: Latihan ini melengkapkan Cable Standing Back Wrist Curl dengan bekerja pada brachialis dan brachioradialis, otot yang turut terlibat dalam fleksi pergelangan tangan, dengan itu meningkatkan kekuatan cengkaman dan saiz lengan bawah.

Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Standing Back Wrist Curl

  • Senaman Cable Wrist Curl
  • Pengukuhan lengan bawah dengan Kabel
  • Latihan Cable Back Wrist Curl
  • Menguatkan lengan bawah menggunakan Kabel
  • Latihan kabel untuk keriting pergelangan tangan
  • Senaman untuk lengan bawah dengan Kabel
  • Teknik Cable Standing Wrist Curl
  • Bagaimana untuk melakukan Cable Standing Back Wrist Curl
  • Senaman kabel untuk lengan bawah yang lebih kuat
  • Arahan Cable Standing Back Wrist Curl.