Celup di Lantai dengan Kerusi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Celup di Lantai dengan Kerusi
Senaman Dip on Floor with Chair ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, bahu dan otot dada anda, menjadikannya pilihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada pelbagai tahap kecergasan, kerana ia boleh diubah suai untuk memadankan keupayaan seseorang. Orang ramai boleh memilih senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan nada dan kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan kestabilan teras dan boleh dilakukan dengan mudah di rumah dengan peralatan yang minimum.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Celup di Lantai dengan Kerusi
- Letakkan tangan anda di tepi tempat duduk, jari menunjuk ke arah kaki anda, dan rentangkan kaki anda lurus ke hadapan anda, tumit menyentuh lantai.
- Perlahan-lahan turunkan badan anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku anda sehingga membentuk sudut 90 darjah, sambil menjaga belakang anda dekat dengan kerusi.
- Berhenti seketika apabila lengan anda selari dengan lantai, kemudian tolak badan anda semula ke posisi permulaan menggunakan lengan dan bahu anda.
- Ulangi proses ini untuk jumlah ulangan yang diingini, memastikan untuk memastikan teras anda terlibat dan badan anda lurus sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Celup di Lantai dengan Kerusi
- **Kekalkan Bentuk Yang Baik:** Semasa anda merendahkan badan anda ke arah lantai, pastikan siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan menghala lurus ke belakang, bukan keluar ke sisi. Ini akan membantu anda mengelakkan ketegangan bahu. Pastikan dada anda ke atas dan bahu ke bawah untuk melibatkan otot yang betul dan melindungi sendi anda.
- **Kawal Pergerakan Anda:** Elakkan jatuh ke bawah terlalu cepat atau gunakan momentum untuk menolak diri anda semula. Sebaliknya, turunkan dan angkat badan anda dengan perlahan dan terkawal. Ini akan membantu anda melibatkan otot anda dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- **Elakkan Terlalu Panjang Bahu Anda:** Perkara biasa
Celup di Lantai dengan Kerusi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Celup di Lantai dengan Kerusi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dip on Floor with Chair. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan keamatan yang lebih rendah dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai semasa senaman, ia perlu dihentikan serta-merta. Mungkin berguna untuk pemula untuk meminta seseorang mengawasi atau membimbing mereka pada mulanya untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Celup di Lantai dengan Kerusi?
- Cuba Single Leg Chair Dip, yang melibatkan melakukan senaman dengan satu kaki terangkat dari lantai untuk meningkatkan keamatan.
- Weighted Chair Dip ialah satu lagi variasi, di mana anda meletakkan plat pemberat di riba anda untuk menambah rintangan tambahan.
- The Decline Chair Dip ialah versi yang lebih mencabar, di mana anda meletakkan kaki anda di atas kerusi dan tangan anda di atas lantai, mencelupkan pinggul anda ke tanah.
- The Chair Dip with a Twist melibatkan melakukan rendaman kerusi standard tetapi menambah twist di bahagian atas untuk melibatkan otot teras dan serong anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Celup di Lantai dengan Kerusi?
- Sogokan tricep juga melengkapkan Dip on Floor with Chair kerana ia secara khusus menyasarkan trisep, yang merupakan otot utama yang digunakan dalam penurunan, sekali gus meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini.
- Papan adalah satu lagi latihan yang melengkapkan penurunan, kerana ia menggerakkan otot teras, meningkatkan kestabilan dan keseimbangan keseluruhan badan anda, yang penting untuk mengekalkan bentuk yang betul semasa penurunan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Celup di Lantai dengan Kerusi
- Senaman dada berat badan
- Senaman celup kerusi
- Senaman di rumah untuk dada
- Senaman dips dengan kerusi
- Berat badan menurun di atas lantai
- Senaman menguatkan dada di rumah
- Senaman celup kerusi untuk dada
- Celup lantai menggunakan kerusi
- Senaman dada berat badan di rumah
- Senaman dada berasaskan rumah dengan kerusi