Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ialah senaman berkesan yang menyasarkan deltoid belakang, membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah agar sesuai dengan tahap kecergasan yang berbeza-beza. Latihan ini amat bermanfaat untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot, dan menggalakkan postur yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

  • Pegang dumbbell di tangan atas anda dengan cengkaman neutral, lengan anda harus dipanjangkan sepenuhnya dan sejajar dengan badan anda.
  • Pastikan lengan anda lurus, perlahan-lahan angkat dumbbell ke atas sehingga ia setinggi bahu dan selari dengan lantai.
  • Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan untuk melibatkan otot bahu anda.
  • Turunkan dumbbell secara beransur-ansur ke bawah ke posisi permulaan, memastikan untuk mengekalkan kawalan pergerakan sepanjang masa. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

  • Pergerakan Terkawal: Angkat dumbbell dalam gerakan separuh bulatan sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan berserenjang dengan batang tubuh anda. Pastikan lengan anda sedikit bengkok di siku sepanjang pergerakan. Jangan sentak atau gunakan momentum untuk mengangkat berat, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
  • Pernafasan: Hembus nafas semasa anda mengangkat dumbbell, dan tarik nafas semasa anda menurunkannya kembali ke posisi permulaan. Teknik pernafasan yang betul boleh membantu anda mengekalkan kawalan dan kestabilan semasa senaman.
  • Elakkan Tergesa-gesa: Satu kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui pergerakan. Sebaliknya, fokus pada melakukan senaman dengan perlahan dan dengan kawalan untuk melibatkan otot yang disasarkan dengan berkesan.
  • Pemilihan Berat: Lakukan

Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang?

  • Angkat Sisi Belakang Dumbbell Duduk Satu Lengan: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil duduk di atas bangku, yang boleh membantu mengasingkan otot yang disasarkan dengan lebih berkesan.
  • Dumbbell Baring Two Arm Rear Lateral Raise: Daripada menggunakan satu lengan pada satu masa, variasi ini melibatkan mengangkat kedua-dua lengan secara serentak sambil berbaring, menggandakan beban kerja pada bahu anda.
  • Dumbbell Baring Satu Lengan Naik Sisi Belakang pada Bangku Condong: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian otot bahu yang berbeza.
  • Cable One Arm Rear Lateral Raise: Variasi ini menggantikan dumbbell dengan mesin kabel, memberikan ketegangan berterusan sepanjang keseluruhan pergerakan dan berpotensi membawa kepada pertumbuhan otot yang lebih besar.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang?

  • Tekan Bahu Dumbbell Duduk: Latihan ini berfungsi pada deltoid dan trisep atas, serupa dengan Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise, yang boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu, menjadikan kenaikan sisi lebih berkesan.
  • Bent Over Dumbbell Rows: Latihan ini menyasarkan bahagian atas belakang dan bisep, otot yang turut terlibat semasa Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise, dengan itu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi antara kumpulan otot yang berbeza di bahagian atas badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

  • Angkat Sisi Belakang Lengan Tunggal Dumbbell
  • Angkat Sisi Dumbbell Satu Lengan
  • Latihan Bahu Baring Dumbbell
  • Senaman Bahu dengan Dumbbell
  • Angkat Sisi Belakang dengan Dumbbell
  • Senaman Pengukuhan Bahu Lengan Tunggal
  • Baring Satu Lengan Dumbbell Raise
  • Senaman Dumbbell untuk Otot Bahu
  • Senaman Deltoid Belakang Satu Lengan
  • Senaman Lateral Raise untuk Bahu