Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Duduk Biceps Curl to Shoulder Press

Dumbbell Duduk Biceps Curl to Shoulder Press

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
Otot SekunderBrachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Duduk Biceps Curl to Shoulder Press

Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press ialah senaman kompaun yang menyasarkan otot bisep, bahu dan bahagian atas belakang, menawarkan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan nada otot atau meningkatkan prestasi sukan. Latihan ini amat berfaedah kerana ia menggabungkan dua pergerakan menjadi satu, memaksimumkan kecekapan senaman dan menggalakkan kecergasan berfungsi.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Biceps Curl to Shoulder Press

  • Bengkokkan dumbbells ke arah bahu anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan pastikan hanya lengan bawah anda yang bergerak, ini adalah biceps curl anda.
  • Setelah dumbbell mencapai bahu anda, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan semula.
  • Tekan dumbbells ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya di atas kepala anda, ini adalah penekan bahu anda.
  • Turunkan dumbbell kembali ke bahu anda dan kemudian rentangkan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan, selesaikan satu ulangan latihan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Duduk Biceps Curl to Shoulder Press

  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang perlahan dan terkawal semasa mengangkat dan menurunkan berat. Ini bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan tetapi juga memaksimumkan penglibatan otot dan pembangunan kekuatan.
  • **Kedudukan Siku yang Betul**: Semasa melakukan biceps curl, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan pastikan ia tidak bergerak ke hadapan atau ke belakang. Ramai orang tersilap menggerakkan siku mereka, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan berpotensi menyebabkan kecederaan.
  • **Julat Pergerakan Penuh**: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan.

Dumbbell Duduk Biceps Curl to Shoulder Press Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Duduk Biceps Curl to Shoulder Press?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang boleh diurus dan tidak terlalu berat. Latihan ini menyasarkan beberapa kumpulan otot, termasuk bisep dan bahu, dan boleh menjadi tambahan yang bagus kepada rutin latihan kekuatan pemula. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah disyorkan untuk mempunyai bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berguna untuk pemula untuk mempunyai jurulatih peribadi atau penonton gim yang berpengalaman untuk menyelia pada mulanya.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Duduk Biceps Curl to Shoulder Press?

  • Hammer Curl to Shoulder Press: Daripada keriting bisep tradisional, anda melakukan curl tukul (di mana tapak tangan anda berhadapan antara satu sama lain) sebelum beralih ke penekan bahu.
  • Bergantian Dumbbell Curl ke Shoulder Press: Dalam variasi ini, anda berselang seli antara lengan dan bukannya mengangkat kedua-dua dumbbell pada masa yang sama, yang boleh membantu menumpukan pada kekuatan lengan individu.
  • Incline Bench Curl ke Shoulder Press: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan otot secara berbeza.
  • Dumbbell Curl to Arnold Press: Daripada menekan bahu tradisional, anda melakukan penekan Arnold, yang melibatkan putaran pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan di bahagian atas pergerakan. Variasi ini mensasarkan otot bahu dari sudut yang berbeza.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Duduk Biceps Curl to Shoulder Press?

  • Tricep Dips: Tricep dips berfungsi pada trisep, yang merupakan otot yang bertentangan dengan bisep. Dengan menguatkan trisep anda, anda boleh mengimbangi perkembangan otot dalam lengan anda, yang boleh meningkatkan prestasi anda dalam Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press.
  • Lateral Raises: Latihan ini berfungsi pada otot deltoid dan bahagian atas belakang anda, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan kestabilan yang betul semasa bahagian tekan bahu Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press. Ini boleh membantu anda mengangkat beban yang lebih berat dan mengelakkan kecederaan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Duduk Biceps Curl to Shoulder Press

  • Dumbbell Biceps Curl and Press
  • Senaman Tekan Bisep ke Bahu Duduk
  • Senaman Dumbbell Lengan Atas
  • Rutin Bicep Curl to Shoulder Press
  • Latihan Dumbbell untuk Bisep dan Bahu
  • Dumbbell Curl untuk Tekan
  • Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas
  • Latihan Bisep dan Bahu Dumbbell
  • Tekan Bicep Curl ke Bahu Duduk dengan Dumbbells
  • Latihan Dumbbell Pengukuhan Lengan.