Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot di belakang, bahu dan lengan anda. Senaman serba boleh ini sesuai untuk orang pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah mengikut kekuatan dan daya tahan individu. Melibatkan diri dalam senaman ini boleh membawa kepada peningkatan nada otot, postur yang lebih baik dan peningkatan kekuatan bahagian atas badan, menjadikannya tambahan yang wajar untuk sebarang rutin kecergasan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan
- Letakkan diri anda di bawah dada di atas bangku dengan kaki anda di atas tanah dengan kukuh untuk kestabilan, dan jangkau ke bawah untuk mengambil dumbbell dengan genggaman tukul (tapak tangan menghadap satu sama lain).
- Dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, pastikan tulang belakang anda lurus dan tarik dumbbell ke atas ke arah dada anda, memastikan siku anda kekal dekat dengan badan anda dan bilah bahu anda dirapatkan di bahagian atas pergerakan.
- Tahan pengecutan seketika sambil anda memerah otot belakang anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan berat sepanjang pergerakan. Ini melengkapkan satu wakil.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan
- Cengkaman Betul: Pegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain), juga dikenali sebagai cengkaman tukul. Elakkan menggenggam dumbbell terlalu kuat kerana ini boleh menyebabkan lengan bawah dan pergelangan tangan tegang.
- Pergerakan Terkawal: Tarik dumbbell ke atas ke arah dada anda dalam gerakan mendayung, pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Perkara utama adalah untuk memberi tumpuan kepada memerah bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas; pergerakan perlahan dan terkawal adalah lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh
Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, adalah berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu. Ia juga penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak terlalu kuat terlalu cepat. Jika sebarang kesakitan atau ketidakselesaan dirasai semasa senaman, sebaiknya berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan?
- Satu Lengan Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu membetulkan ketidakseimbangan otot.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Dua Lengan Baris dengan Resistance Band: Menambah jalur rintangan pada senaman meningkatkan keamatan dan mencabar otot dengan cara yang berbeza.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row: Variasi ini dilakukan dalam kedudukan duduk, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan membolehkan pemberat yang lebih berat digunakan.
- Dumbbell Hammer Grip Concline Bench Dua Lengan Baris dengan Supinasi: Variasi ini melibatkan pusingan pergelangan tangan (supinasi) di bahagian atas pergerakan, yang boleh membantu untuk melibatkan bisep dengan lebih banyak.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan?
- Bent Over Dumbbell Rows: Latihan ini sama menyasarkan otot belakang dan bisep, seperti Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, tetapi dari sudut yang berbeza, dengan itu memastikan perkembangan kekuatan yang menyeluruh di kawasan ini.
- Incline Dumbbell Flyes: Ia melengkapkan Barisan Hammer Grip Incline Bench Dua Lengan dengan memfokuskan pada otot dada, terutamanya pektoral, dari sudut berbeza, yang membantu meningkatkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan
- Barisan Dumbbell Bangku Serong
- Senaman Punggung Genggam Tukul
- Barisan Dumbbell Dua Lengan
- Senaman Belakang Bangku Condong
- Baris Dumbbell untuk Kekuatan Belakang
- Latihan Bangku Condong Pegangan Tukul
- Senaman Dumbbell untuk Otot Belakang
- Dua Baris Lengan dengan Dumbbell
- Senaman Belakang Dumbbell Bangku Condong
- Latihan Baris Dumbbell Grip