Baris Delt Belakang Berbaring

• Bahagian Badan: Keseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
• Peralatan: Besilir-memuaskan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Baris Delt Belakang Berbaring

The Lying Rear Delt Row ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid belakang, membantu meningkatkan kestabilan bahu, postur dan kekuatan bahagian atas badan. Ia amat bermanfaat untuk atlet, pembina badan, dan mereka yang berminat untuk meningkatkan estetika bahagian atas badan dan kekuatan fungsi mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan definisi otot, menyokong postur yang lebih baik, dan membantu dalam pencegahan kecederaan bahu.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Delt Belakang Berbaring

• Pastikan kaki anda di atas tanah untuk kestabilan, dan pastikan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda.
• Mulakan senaman dengan membengkokkan siku anda dan mengangkat dumbbell ke arah bahagian atas badan anda dalam gerakan mendayung, sambil menjauhkan tangan anda sedikit dari batang badan anda untuk menyasarkan deltoid belakang anda.
• Picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan, dan tahan sebentar.
• Turunkan dumbbell kembali ke bawah dengan cara terkawal ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan ketegangan di deltoid belakang anda. Ulang untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Tips untuk Melaksanakan Baris Delt Belakang Berbaring

• Kedudukan Cengkaman dan Siku: Pegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain), dan pastikan siku anda bengkok sedikit. Elakkan mengunci siku anda kerana ia boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu. Kekalkan bengkokan sedikit ini pada siku anda sepanjang latihan untuk memastikan anda menyasarkan delt belakang dan tidak terlalu membebankan trisep.
• Pergerakan Terkawal: Semasa mengangkat dumbbell, pastikan anda melakukannya dengan perlahan dan terkawal. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan melatih otot anda dengan berkesan. Tumpuan harus diberikan pada pengecutan otot dan bukan pada beban yang diangkat.
• Picit di Atas: Di

Baris Delt Belakang Berbaring Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Baris Delt Belakang Berbaring?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Lying Rear Delt Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan deltoid belakang di bahu, tetapi juga melatih otot belakang. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus meluangkan masa untuk mempelajari teknik yang betul dan harus mempertimbangkan untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Baris Delt Belakang Berbaring?

• Barisan Delt Belakang Duduk: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil duduk di atas bangku, yang boleh membantu mengasingkan deltoid belakang dan mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang anda.
• Barisan Delt Belakang Bangku Incline: Variasi ini melibatkan baring menghadap ke bawah pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan boleh membantu menyasarkan bahagian deltoid belakang yang berlainan.
• Baris Delt Belakang Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot.
• Barisan Delt Belakang Bengkok: Variasi ini melibatkan membongkok di pinggang dan melakukan senaman, yang boleh membantu melibatkan otot teras dan bahagian bawah belakang anda sebagai tambahan kepada deltoid belakang anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Baris Delt Belakang Berbaring?

• Tarikan Muka: Sama seperti Baris Delt Belakang Berbaring, Tarikan Muka berfungsi pada deltoid belakang, tetapi ia juga menyasarkan romboid dan perangkap, meningkatkan postur dan kestabilan bahu anda.
• T-Bar Rows: Latihan ini melengkapkan Lying Rear Delt Row dengan menggerakkan bukan sahaja deltoid belakang tetapi juga latissimus dorsi dan otot trapezius, dengan itu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan bahagian atas badan anda.