Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaBrachioradialis
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl ialah senaman kekuatan yang menyasarkan bisep dan lengan bawah, dengan faedah kedua pada bahu. Latihan ini sesuai untuk individu yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan fungsi lengan secara keseluruhan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini bukan sahaja untuk membina otot yang lebih besar dan lebih kuat, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan cengkaman mereka dan menggalakkan keseimbangan yang lebih baik antara kedua-dua lengan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

  • Sekarang, sambil memegang lengan atas pegun, gulungkan berat badan yang betul sambil anda memutarkan tapak tangan kanan sehingga ia menghadap ke hadapan. Teruskan menaikkan berat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
  • Perlahan-lahan mula menurunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas.
  • Ulangi pergerakan dengan tangan kiri. Ini melengkapkan satu ulangan.
  • Teruskan berselang-seli dengan cara ini untuk jumlah ulangan yang disyorkan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

  • Bentuk yang Betul: Pegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain) pada paras lengan. Ini dikenali sebagai cengkaman tukul. Pastikan siku anda dekat dengan badan anda pada setiap masa. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Elakkan kesilapan biasa iaitu melebarkan siku anda ke tepi, yang boleh menegangkan bahu anda dan mengurangkan keberkesanan senaman.
  • Pergerakan Terkawal: Meringkuk satu berat badan ke paras bahu sambil mengekalkan dumbbell yang lain pada paras lengan. Ingat untuk memastikan lengan atas tidak bergerak, dan gerakkan hanya lengan bawah. Kesilapan biasa di sini ialah menggunakan bahagian belakang atau bahu untuk mengangkat berat, yang boleh menyebabkan kecederaan

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika boleh, sebaiknya ada jurulatih atau individu yang berpengalaman menyelia dan memberi bimbingan, terutamanya pada peringkat permulaan mempelajari latihan baharu.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?

  • Dumbbell Incline Alternate Curl: Variasi ini melibatkan kedudukan condong yang sama, tetapi tapak tangan menghadap ke hadapan dan bukannya ke arah badan, menyasarkan otot yang berbeza di lengan.
  • Dumbbell Incline Hammer Curl dengan Twist: Variasi ini menambahkan sentuhan pada bahagian atas curl, memutar tapak tangan untuk menghadap bahu, yang memberikan cabaran tambahan untuk bisep.
  • Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda menumpukan lebih pada setiap bisep individu.
  • Dumbbell Incline Hammer Curl dengan Resistance Band: Variasi ini menambah jalur rintangan pada dumbbells, meningkatkan ketegangan dan menjadikan senaman lebih mencabar.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?

  • Tricep Dips: Tricep dips adalah senaman pelengkap yang hebat kerana ia menyasarkan trisep, kumpulan otot yang bertentangan dengan bisep. Dengan menguatkan trisep, anda boleh meningkatkan kekuatan dan keseimbangan lengan anda secara keseluruhan, yang boleh meningkatkan prestasi dalam senaman seperti Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl.
  • Keriting Mesin Kekuatan Tukul: Latihan ini juga memfokuskan pada bisep dan lengan bawah, serupa dengan Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Penggunaan mesin boleh memberikan jenis rintangan yang berbeza dan membolehkan lif yang lebih berat, melengkapkan senaman berat percuma dan menambah variasi pada senaman.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

  • Incline Hammer Curls dengan Dumbbells
  • Senaman Dumbbell Bicep
  • Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
  • Rutin Keriting Tukul Bergantian
  • Pengukuhan Bicep dengan Dumbbells
  • Dumbbell Incline Curl untuk Lengan Atas
  • Latihan Hammer Curl Bicep
  • Latihan Dumbbell untuk Bisep
  • Incline Hammer Bicep Curl
  • Toning Lengan Atas dengan Dumbbell.