Dumbbell Pendakwah Curl

Latihan Berkaitan:

EZ Barbell Tolak Tutup cengkaman Face Press

Incline Inner Biceps Curl

Keriting Bisep Bergantian

Dumbbell Incline Hammer Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl

Keriting Zottman

Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl

Berdiri Biceps Curl

Biceps Curl

Pengenalan kepada Dumbbell Pendakwah Curl

Dumbbell Preacher Curl ialah latihan latihan kekuatan yang disasarkan yang memfokuskan pada mengasingkan dan membina bisep. Latihan ini sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan definisi dan kekuatan otot lengan mereka. Orang ramai ingin menggabungkan Dumbbell Preacher Curls ke dalam rutin mereka untuk keberkesanannya dalam menggalakkan pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan estetika lengan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Pendakwah Curl

• Letakkan lengan atas dan siku kanan anda di atas alas bangku pendakwah sambil memastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, ini adalah kedudukan permulaan anda.
• Lengkungkan dumbbell semasa mengecutkan bisep anda, pastikan pergerakan terkawal dan hanya lengan bawah anda harus bergerak, lengan atas anda harus kekal di atas bangku simpanan.
• Teruskan menggulung dumbbell sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu, pegang kedudukan yang mengecut untuk seketika sambil anda memerah bisep anda.
• Perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas, ulangi untuk jumlah ulangan yang disyorkan dan kemudian tukar lengan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Pendakwah Curl

• **Elakkan Menggunakan Momentum**: Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum badan untuk mengangkat berat, yang boleh menyebabkan kecederaan dan senaman yang kurang berkesan. Pastikan satu-satunya pergerakan datang dari lencongan lengan anda, bukan dari hayunan atau jerkahan badan anda.
• **Pergerakan Terkawal**: Kawal dumbbell sepanjang keseluruhan pergerakan. Jangan biarkan berat badan turun dengan cepat selepas mencapai bahagian atas keriting. Sebaliknya, turunkannya perlahan-lahan dan tetap, yang akan melatih otot anda semasa mengangkat dan menurunkan

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Pendakwah Curl

• Senaman Dumbbell Preacher Curl
• Senaman bicep dengan Dumbbell
• Latihan pengukuhan lengan atas
• Senaman dumbbell untuk Biceps
• Latihan pendakwah Curl
• Teknik Dumbbell Preacher Curl
• Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Preacher Curl
• Latihan membina bicep
• Latihan dumbbell untuk Lengan Atas
• Pendakwah Curl dengan Dumbbell.