Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Revers cengkaman Biceps Curl

Dumbbell Revers cengkaman Biceps Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanLengan Bawah
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaBrachioradialis
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Revers cengkaman Biceps Curl

Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan bisep dan lengan bawah, meningkatkan saiz otot, definisi dan daya tahan. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja, daripada pemula kecergasan kepada atlet lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan dan bentuk bahagian atas badan mereka. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia menggalakkan kekuatan cengkaman yang lebih baik, menyumbang kepada keseimbangan otot lengan dan boleh membantu pergerakan berfungsi harian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Revers cengkaman Biceps Curl

  • Sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak, hembus dan gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda. Teruskan menaikkan berat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
  • Tarik nafas dan perlahan-lahan mula menurunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ulangi proses ini untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
  • Ingat untuk memastikan siku anda rapat dengan badan anda pada setiap masa dan jangan gunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat beban; bisep anda harus melakukan semua kerja.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Revers cengkaman Biceps Curl

  • Bentuk yang Betul: Berdiri tegak dengan bahu anda segi empat sama dan kaki anda seluas bahu. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda pada setiap masa. Jangan biarkan mereka bergerak ke hadapan atau menyala ke tepi. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
  • Pergerakan Terkawal: Semasa mengangkat dumbbell, gunakan pergerakan perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau mengayunkan pemberat. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan

Dumbbell Revers cengkaman Biceps Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Revers cengkaman Biceps Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, adalah idea yang baik untuk mempelajari teknik yang betul daripada profesional kecergasan atau melalui sumber dalam talian yang boleh dipercayai. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan senaman dan menyejukkan badan selepas itu.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Revers cengkaman Biceps Curl?

  • Hammer Curl: Daripada tapak tangan menghadap ke atas seperti dalam curl tradisional, dalam variasi ini, tapak tangan menghadap satu sama lain. Pergerakan adalah sama, tetapi perubahan cengkaman berfungsi pada otot yang berbeza.
  • Concentration Curl: Variasi ini memerlukan anda untuk duduk di atas bangku, melebarkan kaki anda, dan melengkungkan dumbbell di antara kaki anda. Lengan disokong pada paha, yang membantu mengasingkan otot bisep.
  • Incline Dumbbell Curl: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku boleh laras yang ditetapkan pada sudut condong yang rendah dan melakukan curl. Kedudukan ini meningkatkan julat pergerakan dan menyasarkan otot bisep secara berbeza.
  • Preacher Curl: Variasi ini memerlukan bangku pendakwah dan dumbbell. Anda berehat lengan anda di atas slo

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Revers cengkaman Biceps Curl?

  • Tricep Dips: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl dengan bekerja pada kumpulan otot lawan, trisep, yang membantu mengimbangi kekuatan dan perkembangan kedua-dua belah lengan.
  • Chin-Up: Chin-up ialah senaman kompaun yang menyasarkan terutamanya bisep anda tetapi juga melibatkan otot belakang dan bahu anda, menjadikannya pelengkap yang hebat kepada Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl dengan menggalakkan keseluruhan kekuatan dan simetri bahagian atas badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Revers cengkaman Biceps Curl

  • Latihan Genggaman Terbalik Dumbbell
  • Latihan Pengukuhan Lengan Bawah
  • Variasi Bicep Curl
  • Genggaman Terbalik Dumbbell Curl
  • Senaman Toning Lengan
  • Latihan Dumbbell untuk Lengan Bawah
  • Teknik Reverse Bicep Curl
  • Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan
  • Latihan Kekuatan Cengkaman
  • Curl Dumbbell Bawah Tangan