Dumbbell Standing Reverse Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Standing Reverse Curl
Dumbbell Standing Reverse Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot brachialis dan brachioradialis, meningkatkan kekuatan cengkaman dan definisi otot lengan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan yang ingin mempelbagaikan senaman lengan mereka dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Melakukan senaman ini juga boleh membantu menstabilkan sendi siku, meningkatkan prestasi sukan, dan ia merupakan cara terbaik untuk menukar rutin bicep curl tradisional.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Standing Reverse Curl
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda pada setiap masa sambil memastikan lengan atas tidak bergerak.
- Lengkungkan beban sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembus nafas. Hanya lengan bawah harus bergerak, teruskan lencong sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas.
- Ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Standing Reverse Curl
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Angkat dumbbell dengan membengkokkan siku anda dan gerakkan lengan bawah anda sehingga ia menegak. Turunkan mereka kembali ke bawah perlahan-lahan dan dengan cara terkawal. Ini bukan sahaja akan mengelakkan kecederaan tetapi juga memastikan bahawa otot anda terlibat sepenuhnya sepanjang latihan.
- Berat Betul: Menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan pemberat yang lebih ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Berat yang betul sepatutnya membolehkan anda melakukan 10-12 ulangan dengan bentuk yang baik.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan
Dumbbell Standing Reverse Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Standing Reverse Curl?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Standing Reverse Curl. Ia adalah senaman yang agak mudah yang menyasarkan otot lengan bawah. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot mereka. Mereka juga harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Standing Reverse Curl?
- Hammer Curl: Daripada tapak tangan menghadap ke bawah, mereka menghadap ke arah satu sama lain semasa latihan ini, menyasarkan kedua-dua bisep dan brachioradialis, otot lengan bawah.
- EZ Bar Reverse Curl: Variasi ini menggunakan bar EZ dan bukannya dumbbell, yang boleh mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan dan lengan bawah sambil masih menyasarkan bisep dan lengan bawah dengan berkesan.
- Cable Reverse Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan berterusan sepanjang senaman, yang boleh menyebabkan peningkatan pengaktifan otot.
- Reverse Preacher Curl: Variasi ini dilakukan pada bangku pendakwah, yang membantu mengasingkan bisep dan lengan bawah dengan menghapuskan sebarang bantuan daripada deltoid.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Standing Reverse Curl?
- Barbell Bicep Curls: Latihan ini memfokuskan pada biceps brachii, yang merupakan kumpulan otot sekunder yang bekerja semasa Dumbbell Standing Reverse Curls, dengan itu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan lengan secara keseluruhan.
- Tricep Dips: Tricep dips menyasarkan trisep, yang bertindak sebagai otot antagonis semasa Dumbbell Standing Reverse Curls, sekali gus menyediakan senaman yang seimbang untuk lengan anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Standing Reverse Curl
- Senaman Dumbbell Reverse Curl
- Latihan pengukuhan lengan bawah
- Senaman dumbbell untuk lengan
- Teknik Lengkung Songsang Berdiri
- Latihan dumbbell untuk lengan bawah
- Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Standing Reverse Curl
- Latihan kekuatan cengkaman dumbbell
- Latihan lengan bawah Curl Songsang
- Berdiri Dumbbell Curl untuk otot lengan
- Teknik untuk Dumbbell Standing Reverse Curl