Keriting Tukul Peacher
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Tukul Peacher
The Preacher Hammer Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot bisep dan brachialis, sambil juga melibatkan otot lengan bawah. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja daripada pemula hingga atlet lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi lengan atas mereka. Latihan ini popular kerana keberkesanannya dalam mengasingkan bisep, menggalakkan pertumbuhan otot, dan meningkatkan kekuatan cengkaman, menjadikannya tambahan yang berharga kepada sebarang kekuatan atau rutin bina badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Tukul Peacher
- Pastikan lengan atas anda tidak bergerak, hembus dan gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda. Teruskan menaikkan berat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan mula menurunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda pada setiap masa dan jangan gunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat beban; bisep anda harus melakukan semua kerja.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Tukul Peacher
- Pergerakan Terkawal: Satu lagi petua utama ialah melakukan pergerakan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk tergesa-gesa menjalani latihan. Angkat berat dalam gerakan perlahan dan terkawal, dan kemudian turunkan semula ke bawah dengan cara terkawal yang sama. Ini akan membantu memaksimumkan penglibatan otot dan meminimumkan risiko kecederaan.
- Berat yang Sesuai: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Jika berat terlalu berat, anda mungkin menjejaskan bentuk anda atau berisiko mengalami kecederaan. Jika terlalu ringan, anda tidak akan melatih otot anda dengan berkesan. A
Keriting Tukul Peacher Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Tukul Peacher?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Keriting Tukul Pendakwah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul digunakan. Seperti mana-mana senaman, adalah berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Secara beransur-ansur, apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, berat badan boleh ditingkatkan.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Tukul Peacher?
- The Cross Body Peacher Hammer Curl: Dalam variasi ini, anda menggulung dumbbell merentasi badan anda ke arah bahu bertentangan, yang membantu untuk melibatkan kedua-dua bisep dan brachialis.
- The Seated Peacher Hammer Curl: Ini dilakukan dengan duduk di atas bangku, yang membantu mengasingkan bisep dengan menghalang penggunaan momentum dan menggalakkan bentuk yang ketat.
- The Concentration Peacher Hammer Curl: Variasi ini dilakukan dengan meletakkan siku anda pada paha dalaman anda semasa duduk, yang mengasingkan lagi bisep dan membolehkan pengecutan yang lebih fokus.
- The Alternating Peacher Hammer Curl: Dalam variasi ini, anda silih berganti melencong satu dumbbell pada satu masa, yang membolehkan anda memfokus pada setiap lengan secara berasingan dan boleh membantu membetulkan sebarang
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Tukul Peacher?
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapkan Preacher Hammer Curls dengan bekerja pada kumpulan otot lawan, trisep, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan dan mengimbangi perkembangan otot.
- Keriting Kepekatan: Keriting kepekatan juga menyasarkan otot bisep brachii, tetapi ia mengasingkannya lebih daripada Keriting Tukul Pengkhotbah, membolehkan keamatan tertumpu pada otot ini, yang boleh membantu meningkatkan definisi dan saiz otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Tukul Peacher
- Senaman Peacher Hammer Curl
- Latihan dumbbell untuk Lengan Bawah
- Bagaimana untuk melakukan Peacher Hammer Curl
- Menguatkan Lengan Bawah dengan Dumbbell
- Teknik Keriting Peacher Hammer
- Latihan membina otot lengan bawah
- Panduan Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Peacher Hammer Curl untuk kekuatan Lengan Bawah
- Latihan dumbbell untuk otot lengan
- Arahan Perincian Peacher Hammer Curl