Dumbbell Split Squat

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Paha
• Peralatan: Besilir-memuaskan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya quadriceps, glutes dan hamstrings, tetapi juga melibatkan inti dan meningkatkan keseimbangan. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah kepada atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia bukan sahaja meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan yang lebih rendah, tetapi juga menggalakkan penjajaran dan simetri badan yang lebih baik, yang boleh meningkatkan prestasi sukan keseluruhan dan pergerakan berfungsi harian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Split Squat

• Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut dan pinggul depan anda, pastikan badan anda tegak dan belakang anda lurus, sehingga lutut belakang anda berada tepat di atas tanah.
• Pastikan lutut hadapan anda sejajar dengan buku lali anda dan tidak melepasi jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan.
• Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk menaikkan badan anda kembali ke kedudukan permulaan, memastikan berat badan anda diagihkan secara sama rata antara kedua-dua kaki.
• Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini dan kemudian tukar kaki.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat Soalan Lazim

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Split Squat?