Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Split Squat Kaki Depan Ditingkatkan

Dumbbell Split Squat Kaki Depan Ditingkatkan

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Paha
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Split Squat Kaki Depan Ditingkatkan

Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated ialah senaman membina kekuatan yang memfokuskan pada bahagian bawah badan, terutamanya quadriceps, glutes dan hamstrings. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga mahir, ingin meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan unilateral mereka. Senaman ini amat berfaedah bagi mereka yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi olahraga mereka, membetulkan ketidakseimbangan otot atau menambah kelainan pada rutin senaman mereka.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Split Squat Kaki Depan Ditingkatkan

  • Pegang dumbbell di setiap tangan, biarkan ia tergantung separas lengan di sisi anda, dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain.
  • Turunkan badan anda sejauh yang anda boleh dengan membengkokkan lutut hadapan anda. Lutut belakang anda sepatutnya hampir menyentuh lantai dan lutut hadapan anda harus betul-betul di atas buku lali anda.
  • Pegang kedudukan itu seketika, kemudian tolak kembali ke kedudukan permulaan dengan memacu tumit hadapan anda ke dalam langkah.
  • Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar kaki dan ulangi proses itu.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Split Squat Kaki Depan Ditingkatkan

  • Kekalkan Penjajaran yang Betul: Pastikan badan anda tegak dan pinggul anda segi empat tepat. Elakkan condong ke hadapan atau ke tepi kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Lutut anda harus sejajar dengan kaki anda dan tidak melepasi jari kaki anda apabila anda menurunkan badan anda. Ini membantu mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut anda.
  • Pergerakan Terkawal: Lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Pergerakan pantas dan tersentak boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan melibatkan otot anda dengan berkesan. Turunkan badan anda sehingga lutut belakang anda berada tepat di atas tanah, kemudian tolak kembali ke posisi permulaan.
  • Gunakan Berat yang Sesuai: Pilih berat dumbbell yang mencabar tetapi boleh diurus. Ia sepatutnya cukup berat untuk melibatkan otot anda tetapi tidak

Dumbbell Split Squat Kaki Depan Ditingkatkan Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Split Squat Kaki Depan Ditingkatkan?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan beban ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan mereka melakukan senaman dengan betul. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman untuk membimbing proses tersebut bagi mengelakkan sebarang kesilapan dalam bentuk yang boleh membawa kepada kecederaan.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Split Squat Kaki Depan Ditingkatkan?

  • Cuba Barbell Split Squat dengan Front Foot Elevated untuk variasi yang membolehkan anda mengendalikan lebih berat.
  • Goblet Split Squat dengan Front Foot Elevated ialah satu lagi variasi di mana anda memegang kettlebell atau dumbbell di dada anda.
  • Bodyweight Split Squat dengan Front Foot Elevated ialah variasi hebat untuk pemula atau untuk memfokuskan pada bentuk dan keseimbangan.
  • Untuk cabaran lanjutan, cuba Bulgarian Split Squat dengan Front Foot Elevated, di mana kaki belakang anda turut dinaikkan di atas bangku atau anak tangga.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Split Squat Kaki Depan Ditingkatkan?

  • Walking Lunges: Walking lunges melengkapkan Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated dengan menyediakan pergerakan dinamik yang mencabar koordinasi dan keseimbangan anda, sambil turut menggerakkan otot bahagian bawah badan yang sama, termasuk quads, glutes dan hamstrings.
  • Goblet Squats: Goblet squats melengkapkan Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated dengan memfokuskan pada kumpulan otot yang sama, tetapi dengan bentuk pengagihan beban yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian bawah badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Split Squat Kaki Depan Ditingkatkan

  • Dumbbell Split Squat dengan Kaki Depan Ditinggikan
  • Kaki Hadapan Ditinggikan Dumbbell Split Squat
  • Latihan Pengukuhan Quadriceps
  • Senaman Dumbbell Toning Peha
  • Senaman Dumbbell untuk Peha
  • Kaki Depan Ditinggikan Split Squat dengan Dumbbells
  • Variasi Dumbbell Split Squat
  • Squat Split Tinggi untuk Quadriceps
  • Senaman Dumbbell untuk Peha Kuat
  • Senaman Dumbbell Split Squat Lanjutan