Jack Plank
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Jack Plank
Senaman Jack Plank ialah senaman dinamik seluruh badan yang menggabungkan faedah kardiovaskular lompat bicu dengan kuasa pengukuhan teras papan. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan yang ingin meningkatkan daya tahan, ketangkasan dan kekuatan teras mereka. Dengan melakukan Jack Plank, anda boleh meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan fleksibiliti anda dan meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda, menjadikannya pilihan terbaik bagi mereka yang mencari senaman yang komprehensif dan berkesan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Jack Plank
- Mulakan dalam kedudukan papan tradisional dengan bahu anda terus di atas tangan atau siku anda, badan anda dalam satu garisan lurus, dan kaki anda bersama-sama.
- Sama seperti gerakan bicu lompat, lompat kaki anda lebar-lebar dan kemudian kembali bersama.
- Lompat secepat yang anda mahu, tetapi pastikan pelvis anda stabil dan jangan biarkan harta rampasan anda naik ke siling.
- Lakukan seberapa banyak yang anda boleh selama 30 hingga 60 saat.
Tips untuk Melaksanakan Jack Plank
- Pergerakan Terkawal: Kesilapan biasa yang sering dilakukan orang ialah tergesa-gesa menjalani latihan. Walaupun ia adalah satu langkah yang dinamik, adalah penting untuk melaksanakan setiap bahagian latihan dengan kawalan. Ini bukan sahaja akan mengelakkan kecederaan tetapi juga memastikan anda bekerja dengan otot yang betul.
- Elakkan Menjatuhkan Pinggul: Satu lagi kesilapan biasa ialah membiarkan pinggul melorot atau naik semasa latihan. Pastikan badan anda dalam garis lurus sepanjang keseluruhan pergerakan. Jika anda mendapati pinggul anda kendur, ini mungkin tanda bahawa teras anda tidak
Jack Plank Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Jack Plank?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Jack Plank, tetapi penting untuk bermula dengan perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia adalah variasi yang lebih maju daripada latihan papan tradisional, jadi disyorkan untuk menguasai papan asas terlebih dahulu. Jika mereka merasa terlalu mencabar, mereka boleh mengubah suai latihan sehingga mereka membina kekuatan dan daya tahan mereka. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Jack Plank?
- Jack Plank yang ditinggikan ialah satu lagi variasi di mana anda mengangkat kaki anda di atas anak tangga atau bangku untuk meningkatkan cabaran.
- Jack Plank satu kaki ialah variasi yang mencabar di mana anda mengangkat sebelah kaki dari tanah semasa melakukan senaman.
- Jack Plank dengan ketuk bahu ialah variasi yang menambah komponen bahagian atas badan pada senaman dengan mengetuk bahu anda dengan tangan bertentangan.
- Papan Jack dengan penyepit lutut ialah variasi dinamik di mana anda membawa lutut ke arah dada anda semasa senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Jack Plank?
- Mountain Climbers adalah tambahan yang bagus kepada Jack Planks kerana mereka menyasarkan kumpulan otot yang serupa, termasuk teras dan bahu, sambil menambah elemen kardio untuk meningkatkan daya tahan.
- Russian Twists boleh meningkatkan faedah Jack Planks dengan menyasarkan lagi otot serong, menggalakkan bahagian tengah yang lebih kuat dan jelas.
Kata Kunci Berkaitan untuk Jack Plank
- Senaman Jack Plank
- Senaman Pinggang Berat Badan
- Latihan Jack Plank
- Senaman Menguatkan Perut
- Latihan Teras dengan Jack Planks
- Senaman Berat Badan untuk Pinggang
- Jack Plank untuk Kestabilan Teras
- Latihan Sasaran Pinggang
- Latihan Berat Badan Jack Plank
- Senaman Rumah untuk Pinggang.