Keriting Kaki
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Kaki
Leg Curl ialah senaman bahagian bawah badan yang popular yang terutamanya menyasarkan hamstring, tetapi juga berfungsi pada betis dan glutes, menggalakkan pertumbuhan otot, kekuatan dan keseimbangan yang lebih baik. Ia sesuai untuk semua orang daripada pemula hingga peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah agar sepadan dengan tahap dan matlamat kecergasan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan mereka, meningkatkan prestasi sukan atau mencapai kaki yang kencang dan jelas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Kaki
- Pastikan badan anda rata di atas bangku sambil anda mengunci kaki anda di bawah tuil.
- Lengkungkan kaki anda sejauh mungkin tanpa mengangkat bahagian atas kaki dari pad, pastikan anda menghembus nafas semasa pergerakan ini.
- Sebaik sahaja anda mencapai kedudukan mengecut sepenuhnya, tahan seketika sambil anda memerah hamstring anda.
- Perlahan-lahan bawa kaki anda kembali ke kedudukan awal semasa anda menarik nafas, memastikan pergerakan terkawal, dan ulangi proses untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Kaki
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Ini memastikan bahawa hamstring anda melakukan kerja dan bukan seluruh badan anda. Ini juga membantu untuk mengelakkan kecederaan daripada pergerakan secara tiba-tiba dan tersentak.
- **Julat Pergerakan Penuh**: Pastikan anda melalui julat penuh gerakan. Ini bermakna memanjangkan sepenuhnya kaki anda dan kemudian melengkungkannya sejauh mungkin dengan selesa. Ini membantu untuk melibatkan semua bahagian otot hamstring.
- **Elakkan Hiperekstensi**: Kesilapan biasa ialah memanjangkan lutut di bahagian bawah pergerakan. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut. Sebaliknya, simpan sedikit
Keriting Kaki Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Kaki?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Leg Curl. Ia adalah senaman yang bagus untuk menguatkan hamstring. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Apabila mereka menjadi lebih selesa dengan senaman, mereka boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menyelia untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Kaki?
- Lengkuk Kaki Berbaring: Dalam variasi ini, anda berbaring di atas bangku dengan kaki dilunjurkan dan lencongkannya ke arah badan anda menggunakan tuil.
- Standing Leg Curl: Variasi ini memerlukan anda untuk berdiri di atas satu kaki sambil melencong yang lain ke arah punggung anda menggunakan mesin kabel.
- Stability Ball Leg Curl: Ini melibatkan berbaring telentang dan meletakkan kaki anda di atas bola kestabilan, kemudian lencongkan bola ke arah badan anda menggunakan kaki anda.
- Dumbbell Leg Curl: Dalam variasi ini, anda baring menghadap ke bawah dan letakkan dumbbell di antara kaki anda, kemudian lengkukkan kaki anda ke arah badan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Kaki?
- Deadlifts boleh melengkapkan lentik kaki kerana ia melibatkan hamstrings dan glutes, sama seperti leg curls, tetapi juga berfungsi pada bahagian bawah belakang dan teras, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan.
- Lunges ialah satu lagi senaman yang melengkapkan keriting kaki, kerana ia bukan sahaja berfungsi pada hamstring tetapi juga menyasarkan quads dan glutes, membantu mengimbangi perkembangan otot dan meningkatkan kecergasan berfungsi.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Kaki
- Senaman lentik kaki bola kestabilan
- Latihan hamstring dengan bola kestabilan
- Senaman paha menggunakan bola kestabilan
- Latihan bola kestabilan untuk kaki
- Variasi senaman lengkuk kaki
- Menguatkan hamstring dengan bola kestabilan
- Latihan bola kestabilan untuk paha
- Leg curl tanpa peralatan gim
- Latihan di rumah untuk hamstring
- Senaman paha yang berkesan dengan bola kestabilan.