Keriting Kepekatan

• Bahagian Badan: Biceps, Lengan Atas
• Peralatan: Besilir-memuaskan
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Keriting Kepekatan

Concentration Curl ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan bisep, menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan otot lengan mereka, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, dan mencapai fizikal yang lebih kencang dan jelas.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Kepekatan

• Rehatkan siku kanan anda di bahagian dalam paha kanan anda, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan tapak tangan anda menghadap ke hadapan.
• Perlahan-lahan lengkungkan dumbbell ke arah dada anda, pastikan lengan atas dan siku anda tidak bergerak di atas paha anda, hanya gerakkan lengan bawah anda.
• Berhenti seketika di bahagian atas keriting, mengecutkan otot bisep anda.
• Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke lengan kiri anda.

Tips untuk Melaksanakan Keriting Kepekatan

• **Pergerakan Terkawal**: Adalah penting untuk mengekalkan pergerakan yang perlahan dan terkawal sepanjang latihan. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau tergesa-gesa melalui wakil. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
• **Elakkan Pergerakan Siku**: Kesilapan biasa ialah menggerakkan siku semasa mengangkat berat. Siku anda harus kekal di tempatnya, dan hanya lengan bawah anda yang harus bergerak. Jika siku anda bergerak, ini bermakna anda melibatkan otot bahu anda, yang mengalahkan tujuan latihan pengasingan ini.
• **Teknik Pernafasan**: Ingatlah untuk bernafas dengan betul. Hembus nafas semasa anda menggulung dumbbell ke arah bahu anda, dan tarik nafas

Keriting Kepekatan Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Keriting Kepekatan?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Concentration Curl. Ia adalah senaman yang sangat baik untuk pemula untuk membantu membina kekuatan bisep. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau orang yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Keriting Kepekatan?

• Lengkung Kepekatan Tukul: Ini dilakukan dengan genggaman tukul (di mana tapak tangan anda berhadapan antara satu sama lain), memfokuskan lebih pada otot brachialis dan brachioradialis.
• Lengkung Kepekatan Duduk: Versi ini dilakukan semasa duduk di atas bangku, membolehkan kestabilan dan pengasingan bisep yang lebih baik.
• Keriting Pendakwah Satu Lengan: Walaupun bukan keriting konsentrasi, variasi ini juga mengasingkan bisep tetapi menggunakan bangku pendakwah untuk sokongan.
• Curl Concentration Concentration: Ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut lif dan menyasarkan bisep dari arah yang berbeza.

Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Kepekatan?

• Tricep Dips: Latihan ini memberi tumpuan kepada trisep, yang merupakan otot kaunter kepada bisep. Dengan menguatkan trisep anda, anda boleh mencapai kekuatan dan penampilan lengan yang lebih seimbang, melengkapkan Keriting Konsentrasi yang berfokuskan bisep.
• Keriting Pendakwah: Keriting pendakwah mengasingkan otot bisep dengan cara yang serupa dengan Keriting Penumpuan, tetapi ia juga melibatkan brachialis dan brachioradialis, membantu meningkatkan kekuatan dan saiz keseluruhan lengan anda.