Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell Turkish Bangun

Kettlebell Turkish Bangun

Profil Latihan

Bahagian BadanPaha
PeralatanPam kettlebell
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Kettlebell Turkish Bangun

Kettlebell Turkish Get Up ialah senaman menyeluruh dan seluruh badan yang meningkatkan kekuatan, kestabilan dan mobiliti keseluruhan. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana kebolehskalaan dan kebolehsuaiannya. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja berfungsi berbilang kumpulan otot secara serentak, tetapi juga meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan kekuatan teras, menjadikannya sangat bermanfaat untuk kecergasan am dan latihan khusus sukan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Turkish Bangun

  • Bengkokkan lutut pada sisi yang sama dengan kettlebell, letakkan lengan anda yang lain ke tepi, dan tolak dari tanah dengan kaki bengkok dan lengan bertentangan untuk duduk.
  • Beralih ke posisi setengah melutut dengan menyapu kaki tanpa loceng kettle di bawah anda, meletakkan lutut terus di bawah pinggul anda.
  • Berdiri dari kedudukan separuh melutut, menjaga kettlebell di atas kepala pada setiap masa, pandangan anda harus tertumpu pada kettlebell.
  • Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi permulaan, dengan melangkah semula ke dalam lunge, kemudian turunkan pinggul anda ke tanah, sapu kaki anda ke hadapan, turunkan punggung anda ke tanah, dan akhirnya turunkan kettlebell ke tanah.

Tips untuk Melaksanakan Kettlebell Turkish Bangun

  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Setiap fasa Turkish Get Up hendaklah dilaksanakan dengan kawalan dan ketepatan. Ini bukan sahaja memastikan anda menggunakan otot yang betul, tetapi juga mengurangkan risiko kecederaan.
  • **Pernafasan yang Betul**: Pernafasan sering diabaikan tetapi ia penting untuk melakukan senaman dengan berkesan. Tarik nafas semasa fasa menurunkan dan hembus semasa fasa mengangkat. Ini akan membantu anda

Kettlebell Turkish Bangun Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Kettlebell Turkish Bangun?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Kettlebell Turkish Get Up, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan dan untuk memastikan anda memahami bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia adalah pergerakan kompleks yang melibatkan pelbagai sendi dan kumpulan otot, jadi mungkin bermanfaat untuk mempelajari senaman di bawah bimbingan profesional terlatih. Di samping itu, pemula mungkin ingin berlatih terlebih dahulu tanpa sebarang beban untuk merasakan aliran dan koordinasi yang diperlukan.

Apakah variasi biasa bagi Kettlebell Turkish Bangun?

  • High Bridge Turkish Bangun: Dalam variasi ini, bukannya menyapu kaki anda di bawah badan anda, anda menaikkan pinggul anda tinggi ke dalam kedudukan jambatan sebelum berdiri.
  • No Hands Turkish Get Up: Ini adalah variasi yang lebih mencabar di mana anda melakukan keseluruhan pergerakan tanpa menggunakan tangan anda untuk sokongan.
  • Overhead Turkish Get Up: Variasi ini melibatkan memastikan loceng kettle dikunci di atas kepala sepanjang keseluruhan pergerakan, meningkatkan cabaran kepada kestabilan bahu anda.
  • Bottoms-Up Turkish Get Up: Dalam variasi ini, anda memegang kettlebell secara terbalik (bottoms-up) sepanjang keseluruhan pergerakan, yang memerlukan banyak kekuatan dan kawalan cengkaman.

Apakah latihan penambah baik bagi Kettlebell Turkish Bangun?

  • Goblet Squats: Goblet squats melengkapkan Turkish Get Up dengan mengukuhkan kaki dan teras anda, meningkatkan kestabilan dan keseimbangan anda, yang penting untuk fasa berdiri terkawal dan menurunkan Turkish Get Up.
  • Papan: Papan adalah tambahan yang bagus kepada rutin Bangun Turki kerana ia membantu meningkatkan kestabilan teras dan kekuatan bahu, yang diperlukan untuk mengekalkan postur yang seimbang sambil membawa loceng kettle dalam kedudukan atas semasa Bangun.

Kata Kunci Berkaitan untuk Kettlebell Turkish Bangun

  • Senaman Kettlebell Turkish Get Up
  • Senaman menguatkan paha
  • Senaman Kettlebell untuk paha
  • Tutorial Bangun Bahasa Turki
  • Bagaimana untuk melakukan Kettlebell Turkish Get Up
  • Senaman Kettlebell untuk bahagian bawah badan
  • Senaman mengencangkan paha
  • Senaman kettlebell berfungsi
  • Panduan langkah demi langkah Turkish Get Up
  • Senaman paha kettlebell lanjutan