Kompleks Barbel - Angkat Mati Kaki Kaku - Bersih - Langkah
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kompleks Barbel - Angkat Mati Kaki Kaku - Bersih - Langkah
The Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step ialah senaman dinamik seluruh badan yang menyasarkan pembinaan kekuatan, pengencangan otot dan daya tahan kardiovaskular. Latihan ini sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan, terutamanya mereka yang berminat dalam angkat berat, latihan berfungsi atau prestasi olahraga. Individu boleh memilih senaman ini kerana kecekapannya dalam bekerja berbilang kumpulan otot, potensinya untuk meningkatkan kuasa dan ketangkasan, dan keupayaannya untuk membakar kalori dan meningkatkan kadar metabolisme.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kompleks Barbel - Angkat Mati Kaki Kaku - Bersih - Langkah
- Turunkan barbel perlahan-lahan ke arah tanah dengan berengsel di pinggul anda dan pastikan kaki anda lurus, kemudian angkat badan anda kembali ke posisi permulaan.
- Beralih ke Clean dengan membengkokkan sedikit lutut anda dan kemudian memanjangkan pinggul dan lutut anda dengan cepat sambil menarik barbell ke atas, pastikan ia rapat dengan badan anda.
- Apabila barbel mencapai ketinggian dada, jatuhkan badan anda di bawah palang dengan membengkokkan lutut anda dan putar pergelangan tangan anda untuk menangkap palang di bahu anda, siku anda harus menghala ke hadapan.
- Berdiri tegak, ini melengkapkan Bersih. Untuk menambah Langkah, melangkah ke hadapan dengan satu kaki sambil mengekalkan barbel di bahu anda, kemudian berundur ke kedudukan asal dan turunkan barbel untuk menyelesaikan latihan.
Tips untuk Melaksanakan Kompleks Barbel - Angkat Mati Kaki Kaku - Bersih - Langkah
- Memanaskan Badan: Sebelum memulakan Kompleks Barbell, pastikan anda telah memanaskan badan anda dengan secukupnya, terutamanya kaki, belakang dan bahu anda. Ini akan menyediakan otot anda untuk aktiviti berat dan mengelakkan kecederaan.
- Pilih Berat yang Tepat: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Lebih baik bermula dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat. Mengangkat beban yang terlalu berat boleh menjejaskan bentuk badan anda dan mengakibatkan kecederaan. Kesilapan Biasa yang Perlu Dielakkan:
- Membulatkan Punggung Anda
Kompleks Barbel - Angkat Mati Kaki Kaku - Bersih - Langkah Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kompleks Barbel - Angkat Mati Kaki Kaku - Bersih - Langkah?
Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step exercise ialah pergerakan kompleks yang melibatkan pelbagai kumpulan otot dan memerlukan tahap kekuatan, fleksibiliti dan koordinasi yang baik. Ia biasanya disyorkan untuk tahap kecergasan pertengahan hingga lanjutan kerana kerumitannya. Walau bagaimanapun, pemula pasti boleh bekerja dengan cara mereka sehingga latihan ini. Mereka harus bermula dengan menguasai setiap komponen kompleks secara berasingan, seperti deadlift kaki kaku, bersih, dan langkah. Adalah penting untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul untuk setiap senaman untuk mengelakkan kecederaan. Setelah mereka selesa dengan setiap pergerakan individu, mereka boleh mula menggabungkannya ke dalam kompleks barbell penuh. Adalah disyorkan untuk bermula dengan berat yang ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan berkembang. Seperti biasa, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau jurulatih peribadi untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Kompleks Barbel - Angkat Mati Kaki Kaku - Bersih - Langkah?
- Variasi lain mungkin melibatkan Kompleks Barbell dengan Sumo Deadlift, peralihan kepada Hang Clean dan selesai dengan Reverse Lunge.
- Variasi ketiga boleh menjadi Kompleks Barbell dengan Single Leg Deadlift, diikuti dengan Muscle Clean, dan kemudian Side Lunge.
- Variasi empat boleh menjadi Kompleks Barbell yang menggabungkan Defisit Deadlift, diikuti dengan Clean and Jerk, dan kemudian Curtsy Lunge.
- Variasi kelima mungkin menampilkan Kompleks Barbell dengan Trap Bar Deadlift, beralih ke Split Clean dan diakhiri dengan Walking Lunge.
Apakah latihan penambah baik bagi Kompleks Barbel - Angkat Mati Kaki Kaku - Bersih - Langkah?
- Tekan Tekan: Tekan Tekan melengkapkan Kompleks Barbell kerana ia meningkatkan kekuatan dan kuasa keseluruhan, terutamanya di bahagian atas badan dan teras. Ini bermanfaat untuk pergerakan Bersih, di mana teras yang kuat dan bahagian atas badan diperlukan untuk melaksanakan lif dengan betul.
- Bent Over Rows: Latihan ini melengkapkan Kompleks Barbell dengan menguatkan otot belakang, yang banyak terlibat dalam Stiff Leg Deadlift and Clean. Punggung yang kuat boleh memperbaiki postur anda dan mengurangkan risiko kecederaan apabila melakukan pergerakan kompleks ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kompleks Barbel - Angkat Mati Kaki Kaku - Bersih - Langkah
- Senaman Kompleks Barbell
- Latihan Deadlift Kaki Kaku
- Rutin Bersih dan Langkah
- Senaman menguatkan paha
- Latihan barbel untuk paha
- Latihan barbell lanjutan
- Kompleks barbell untuk otot kaki
- Angkat Mati Kaki Kaku dengan Langkah Bersih
- Senaman paha barbell
- Rutin kompleks barbell yang sengit