Lalat Terbalik Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lalat Terbalik Dumbbell
Dumbbell Reverse Fly ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot-otot di bahagian atas belakang dan bahu, memperbaiki postur dan meningkatkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah kepada atlit lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah mengikut kemampuan seseorang. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan keseimbangan otot, meningkatkan penampilan fizikal mereka dan mengurangkan risiko kecederaan dengan menguatkan otot bahagian atas badan utama.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lalat Terbalik Dumbbell
- Bengkokkan pinggang anda dan condong ke hadapan, pastikan belakang anda lurus, sehingga badan anda hampir selari dengan lantai. Panjangkan tangan anda terus di bawah dada anda.
- Kekalkan sedikit bengkok pada siku anda, angkat dumbbell keluar ke tepi dan ke atas sehingga ia berada pada paras bahu, picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan teras anda terlibat dan ke belakang lurus sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Lalat Terbalik Dumbbell
- Kawal Pergerakan Anda: Elakkan mengayunkan pemberat. Sebaliknya, angkat dumbbell ke atas dengan cara terkawal, dan turunkannya kembali ke bawah perlahan-lahan. Ini bukan sahaja memastikan anda melatih otot anda dengan betul, tetapi juga menghalang kemungkinan kecederaan akibat pergerakan secara tiba-tiba.
- Pastikan Lengan Anda Bengkok Sedikit: Satu lagi kesilapan biasa ialah meluruskan lengan sepenuhnya. Sebaliknya, bengkokkan sedikit pada siku anda untuk mengelakkan ketegangan mereka. Bayangkan anda sedang melilitkan tangan anda di sekeliling pokok besar - ini boleh membantu anda mengekalkan bentuk yang betul.
- Gunakan Berat yang Sesuai: Jangan tergesa-gesa menggunakan beban berat. Mulakan dengan yang lebih ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Menggunakan pemberat
Lalat Terbalik Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lalat Terbalik Dumbbell?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Reverse Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang ringan sehingga anda membiasakan diri dengan pergerakan. Latihan ini boleh membantu menguatkan bahagian atas belakang anda dan memperbaiki postur anda. Adalah idea yang baik untuk mempunyai jurulatih atau profesional kecergasan membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul dan untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Lalat Terbalik Dumbbell?
- Terbang Terbalik Dumbbell Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk di atas bangku, yang memberikan lebih kestabilan dan membolehkan anda memfokuskan lebih pada otot belakang dan bahu atas.
- Lalat Terbalik Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap sisi secara individu dan berkemungkinan mengenal pasti dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan.
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Variasi ini dilakukan semasa membongkok di pinggang, yang melibatkan bahagian bawah belakang dan otot teras di samping bahagian atas belakang dan bahu.
- Baring Menghadap Bawah Dumbbell Reverse Fly: Variasi ini dilakukan semasa baring menghadap ke bawah di atas bangku, yang menghilangkan penggunaan bahagian bawah badan dan membolehkan usaha yang lebih tertumpu pada bahagian atas belakang dan otot bahu.
Apakah latihan penambah baik bagi Lalat Terbalik Dumbbell?
- Tarik Muka: Latihan ini menyasarkan deltoid belakang, romboid dan perangkap atas, yang merupakan otot yang sama yang dikerjakan semasa Lalat Terbalik Dumbbell; menambahkan ini pada rutin anda boleh membantu mengekalkan keseimbangan otot dan mencegah kecederaan.
- Bent Over Rows: Bengkok ke atas baris membantu menguatkan bahagian belakang, bahu dan lengan, serupa dengan Dumbbell Reverse Fly, tetapi ia juga melibatkan inti untuk kestabilan, menambahkan tahap kesukaran dan faedah tambahan kepada senaman anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lalat Terbalik Dumbbell
- Senaman Dumbbell Reverse Fly
- Latihan menguatkan bahu
- Senaman dumbbell untuk bahu
- Latihan Reverse Fly dengan dumbbell
- Latihan membina otot bahu
- Teknik lalat terbalik dumbbell
- Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Reverse Fly
- Latihan dumbbell untuk otot bahu
- Toning bahu dengan dumbbell
- Panduan Lalat Terbalik Dumbbell.