Thumbnail for the video of exercise: Lever Hammer Grip Pendakwah Curl

Lever Hammer Grip Pendakwah Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanAlat latihan Leverans.
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Lever Hammer Grip Pendakwah Curl

Lever Hammer Grip Preacher Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan bisep dan lengan bawah, menggalakkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan, dengan bangku pendakwah menyediakan sokongan untuk mengelakkan kecederaan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan estetika bahagian atas badan mereka, meningkatkan prestasi mereka dalam sukan atau aktiviti yang memerlukan lengan yang kuat dan mengekalkan kecergasan keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Hammer Grip Pendakwah Curl

  • Pegang pemegang tuil dengan genggaman tukul (tapak tangan menghadap satu sama lain) dan pastikan tangan anda dipanjangkan sepenuhnya.
  • Perlahan-lahan lencongkan tuil ke atas sambil memastikan lengan atas dan bahu anda tidak bergerak, fokus pada hanya menggerakkan lengan bawah anda.
  • Teruskan mengangkat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu, tahan kedudukan ini seketika untuk memaksimumkan penguncupan.
  • Turunkan kembali tuil secara beransur-ansur ke kedudukan permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan dan merasakan regangan dalam bisep anda, kemudian ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Lever Hammer Grip Pendakwah Curl

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau melakukan senaman terlalu cepat. Kunci untuk memaksimumkan faedah latihan ini adalah dengan menggunakan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Angkat tuil sehingga titik pengecutan penuh, tahan seketika untuk memaksimumkan penguncupan puncak, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke kedudukan permulaan.
  • Cengkaman Betul: Seperti namanya, anda harus menggunakan genggaman tukul untuk latihan ini. Ini bermakna mencengkam tuil dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain. Cengkaman yang salah boleh menyebabkan penyasaran otot yang kurang berkesan dan potensi ketegangan atau kecederaan.

Lever Hammer Grip Pendakwah Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Lever Hammer Grip Pendakwah Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Hammer Grip Preacher Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan anda menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot anda. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi atau membimbing anda untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul. Seperti mana-mana senaman, jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan segera dan dapatkan nasihat daripada profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Lever Hammer Grip Pendakwah Curl?

  • Barbell Preacher Curl ialah satu lagi variasi di mana anda menggunakan barbell, yang boleh membantu meningkatkan berat keseluruhan yang anda angkat.
  • Incline Hammer Curl ialah variasi yang mengubah sudut senaman, memberikan tumpuan yang berbeza pada otot bisep dan lengan bawah.
  • Standing Hammer Curl ialah variasi di mana anda melakukan senaman berdiri, ini boleh melibatkan lebih banyak otot penstabil dan menambah cabaran keseimbangan.
  • Cable Preacher Curl ialah variasi yang menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan berterusan pada otot sepanjang keseluruhan pergerakan.

Apakah latihan penambah baik bagi Lever Hammer Grip Pendakwah Curl?

  • The Hammer Curl ialah satu lagi senaman berguna yang melengkapkan Lever Hammer Grip Preacher Curl kerana ia berfungsi bukan sahaja pada bisep tetapi juga brachialis dan brachioradialis, dua otot yang boleh memberikan rupa yang lebih besar pada lengan anda.
  • Incline Dumbbell Curl juga boleh menambah Lever Hammer Grip Preacher Curl, kerana ia meletakkan bisep di bawah ketegangan untuk jangka masa yang lebih lama, yang boleh menyebabkan peningkatan pertumbuhan otot.

Kata Kunci Berkaitan untuk Lever Hammer Grip Pendakwah Curl

  • Manfaatkan Latihan Bicep Mesin
  • Senaman Mesin Curl Pendakwah
  • Latihan Pengukuhan Lengan Atas
  • Lever Hammer Grip Curl
  • Latihan Membina Bicep
  • Manfaatkan Teknik Curl Pendakwah
  • Peralatan Gim untuk Bisep
  • Latihan Lengan Atas Genggaman Tuil Tuil
  • Bicep Curl Berasaskan Mesin
  • Senaman Bicep Lanjutan dengan Mesin Leverage