Thumbnail for the video of exercise: Lompat Lutut

Lompat Lutut

Profil Latihan

Bahagian BadanPlyometrik.
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Lompat Lutut

The Knee Tuck Jump ialah senaman berintensiti tinggi yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, meningkatkan kekuatan, ketangkasan dan daya tahan kardiovaskular. Ia sesuai untuk atlet dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kuasa letupan dan koordinasi mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan prestasi sukan, menggalakkan kehilangan lemak dan menambah variasi pada rejimen senaman anda.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lompat Lutut

  • Bengkokkan lutut anda dan turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung sambil menghayunkan tangan anda ke belakang untuk mendapatkan momentum.
  • Tolak dari tanah dan lompat ke atas dengan meletup, tarik lutut anda ke arah dada anda setinggi yang anda boleh semasa berada di udara.
  • Panjangkan kaki anda ke bawah dengan cepat semasa anda turun, bersiap untuk mendarat dengan lembut di atas bebola kaki anda.
  • Setelah mendarat, segera turunkan kembali ke posisi mencangkung untuk bersedia untuk lompatan seterusnya, ulangi proses untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Lompat Lutut

  • Bentuk Betul: Mulakan dengan kaki dibuka seluas bahu. Semasa anda melompat, tarik lutut anda ke dada anda setinggi mungkin dan mendarat dengan lembut di atas kaki anda. Pastikan belakang anda lurus sepanjang latihan. Kesilapan biasa ialah membongkok belakang atau tidak membawa lutut cukup tinggi.
  • Land Softly: Ini penting untuk melindungi sendi anda. Cuba mendarat di atas bebola kaki anda dan kemudian berguling semula ke tumit anda. Ini akan membantu menyerap kesan. Elakkan mendarat dengan kaki rata atau di atas jari kaki anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
  • Pergerakan Terkawal: Jangan tergesa-gesa menjalani latihan. Setiap lompatan hendaklah pergerakan terkawal. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan kecederaan.
  • Bina secara beransur-ansur:

Lompat Lutut Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Lompat Lutut?

Latihan Lompat Lutut ialah gerakan berintensiti tinggi yang memerlukan kekuatan, koordinasi dan keseimbangan yang baik. Ia mungkin mencabar untuk pemula yang baru dalam kecergasan atau mempunyai tahap penyaman fizikal yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, pemula boleh melakukan senaman ini dengan memulakan latihan dengan intensiti rendah, seperti bicu lompat biasa atau lompat mencangkung, dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila tahap kecergasan mereka bertambah baik. Sentiasa penting bagi pemula untuk mula perlahan, fokus pada bentuk dan mendengar badan mereka. Jika sebarang senaman menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan, sebaiknya berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan atau penyedia penjagaan kesihatan.

Apakah variasi biasa bagi Lompat Lutut?

  • Lompat Tuk Lutut Kaki Tunggal memerlukan anda melompat dan mendarat dengan satu kaki, meningkatkan keamatan dan lebih memfokuskan pada kekuatan kaki individu.
  • Lompat Lutut Lateral melibatkan lompatan sisi ke sisi, yang meningkatkan ketangkasan dan pergerakan sisi.
  • Lompat Lutut Burpee menggabungkan burpee dengan lompat lutut, menjadikannya senaman seluruh badan.
  • Lompat Plank to Knee Tuck bermula dalam kedudukan papan, kemudian anda melompat lutut anda ke arah dada dan belakang anda, meningkatkan tumpuan pada teras anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Lompat Lutut?

  • Lompat mencangkung ialah satu lagi latihan yang berkaitan, ia menyasarkan kumpulan otot yang serupa seperti Lompat Lutut, terutamanya bahagian paha depan, glutes dan betis, dan ia juga meningkatkan letupan dan kuasa.
  • Pendaki gunung juga merupakan latihan berkaitan yang sangat baik, mereka meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras, yang penting untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan faedah Lompat Lutut.

Kata Kunci Berkaitan untuk Lompat Lutut

  • Senaman berat badan
  • Latihan pliometrik
  • Senaman Lompat Lutut
  • Senaman berat badan berintensiti tinggi
  • Rutin kecergasan Tuck Jump
  • Plyometrik untuk bahagian bawah badan
  • Lompat lutut berat badan
  • Latihan pliometrik lanjutan
  • Lompat Knee Tuck untuk kekuatan kaki
  • Berat badan yang sengit Plyometrik