Thumbnail for the video of exercise: Naikkan Kabel Hadapan

Naikkan Kabel Hadapan

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanKabel
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Naikkan Kabel Hadapan

Cable Forward Raise ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan bahu, khususnya deltoid anterior, dan juga melibatkan bahagian atas dada dan otot teras. Latihan ini sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan kestabilan bahu, dan mencapai fizikal yang lebih jelas. Melakukan Cable Forward Raise boleh meningkatkan daya tahan otot, menggalakkan postur yang lebih baik dan memberikan kekuatan berfungsi untuk aktiviti harian atau sukan yang melibatkan pergerakan menolak atau membaling.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Naikkan Kabel Hadapan

  • Pegang palang dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke bawah, dan berdiri tegak, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan bengkokkan sedikit pada siku anda.
  • Perlahan-lahan angkat palang di hadapan anda setinggi bahu, pastikan lengan anda dipanjangkan dan badan anda tidak bergerak.
  • Jeda seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Naikkan Kabel Hadapan

  • **Pergerakan Terkawal**: Angkat pemegang kabel perlahan-lahan sehingga lengan anda selari dengan lantai, pastikan siku anda bengkok sedikit. Ini sepatutnya pergerakan terkawal, bukan pergerakan yang tersentak atau pantas. Elakkan menggunakan belakang atau kaki anda untuk membantu mengangkat berat - pergerakan harus didorong oleh bahu dan lengan anda sahaja.
  • **Elakkan Berlebihan**: Satu kesilapan biasa ialah mengangkat tangan terlalu tinggi, melepasi paras bahu, yang boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi bahu. Hentikan gerakan ke atas apabila lengan anda selari dengan lantai.
  • **Kekalkan Teras Anda Terlibat**: Libatkan otot teras anda sepanjang senaman untuk membantu mengekalkan anda

Naikkan Kabel Hadapan Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Naikkan Kabel Hadapan?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Forward Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat badan yang rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mendapatkan jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan anda memahami pergerakan yang betul. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan semasa melakukan senaman, anda disyorkan untuk berhenti dan mendapatkan nasihat profesional.

Apakah variasi biasa bagi Naikkan Kabel Hadapan?

  • Satu lagi variasi ialah Cable Forward Raise dengan Tali Lampiran, yang mengubah cengkaman dan boleh melibatkan bahagian otot bahu yang berlainan.
  • Dual Cable Forward Raise ialah satu lagi variasi, di mana anda menggunakan kedua-dua lengan secara serentak tetapi dengan kabel berasingan, menggalakkan keseimbangan dan simetri.
  • Seated Cable Forward Raise ialah variasi di mana anda melakukan senaman sambil duduk, yang boleh membantu mengasingkan otot bahu dengan mengurangkan penglibatan kumpulan otot lain.
  • Akhir sekali, Alternating Cable Forward Raise ialah variasi di mana anda bergilir-gilir antara mengangkat setiap lengan, menambah elemen koordinasi dan keseimbangan pada latihan.

Apakah latihan penambah baik bagi Naikkan Kabel Hadapan?

  • Naik Sisi: Naik sisi juga berfungsi pada deltoid, tetapi ia lebih menumpukan pada kepala sisi, melengkapkan kenaikan kabel ke hadapan dengan memastikan pembangunan bahu yang seimbang.
  • Naik Plat Hadapan: Sama seperti naikkan kabel ke hadapan, kenaikan plat hadapan menyasarkan deltoid anterior dan pektoral atas, meningkatkan kekuatan dan daya tahan yang diperoleh daripada kenaikan kabel ke hadapan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Naikkan Kabel Hadapan

  • "Senaman Naikkan Kabel Hadapan"
  • "Latihan menguatkan bahu dengan kabel"
  • "Latihan kabel untuk bahu"
  • "Bagaimana untuk melakukan Cable Forward Raise"
  • "Teknik Cable Forward Raise"
  • "Senaman gim untuk otot bahu"
  • "Latihan bahu mesin kabel"
  • "Senaman bahagian atas badan dengan mesin kabel"
  • "Latihan kabel mengencangkan bahu"
  • "Arahan untuk Cable Forward Raise"