Papan tangan Gantung dengan Siku 135 Darjah
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Papan tangan Gantung dengan Siku 135 Darjah
Handboard Hang with 135 Degree Elbow ialah senaman yang sangat berfaedah yang menguatkan bahagian atas badan anda, terutamanya memfokuskan pada lengan bawah, bahu dan otot teras. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk pendaki, gimnas atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan cengkaman dan daya tahan bahagian atas badan mereka. Melibatkan diri dalam latihan ini boleh meningkatkan prestasi anda dengan ketara dalam sukan dan aktiviti yang memerlukan cengkaman yang kuat, berterusan dan kekuatan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Papan tangan Gantung dengan Siku 135 Darjah
- Jangkau dan genggam papan tangan dengan kedua-dua tangan, tapak tangan anda harus menghadap satu sama lain dan jari anda harus melilit bahagian atas papan.
- Angkat kaki anda perlahan-lahan dari tanah, membenarkan badan anda tergantung pada papan tangan. Badan anda harus berada dalam garis lurus dari kepala ke kaki anda.
- Bengkokkan siku anda ke sudut 135 darjah, ini bermakna badan anda ditarik lebih dekat ke papan tangan tetapi tidak berada pada kedudukan tarik penuh sepenuhnya.
- Pegang kedudukan ini selama yang anda boleh, sasarkan sekurang-kurangnya 10 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke tanah. Ulangi latihan seperti yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Papan tangan Gantung dengan Siku 135 Darjah
- Borang Betul: Salah satu kesilapan yang paling biasa ialah tidak mengekalkan bentuk yang betul. Siku anda harus berada pada sudut 135 darjah dan badan anda harus digantung lurus ke bawah. Elakkan membengkokkan pergelangan tangan anda atau memusingkan badan anda kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tersentak. Hang anda harus dikawal dan mantap. Ini bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan, tetapi juga memastikan anda melatih otot anda dengan berkesan.
- Kemajuan Berperingkat: Jangan tergesa-gesa untuk menggantung untuk tempoh yang lama atau menambah berat badan terlalu banyak. Mulakan dengan masa gantung yang selesa dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Ini akan membantu anda mengelakkan overstr
Papan tangan Gantung dengan Siku 135 Darjah Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Papan tangan Gantung dengan Siku 135 Darjah?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Handboard Hang dengan 135 Degree Elbow, tetapi adalah penting untuk ambil perhatian bahawa senaman ini memerlukan jumlah kekuatan bahagian atas badan yang baik. Jika anda seorang pemula, anda mungkin mendapati ia mencabar pada mulanya. Ia sentiasa disyorkan untuk bermula dengan keamatan yang lebih ringan dan secara beransur-ansur meningkatkannya apabila kekuatan anda bertambah baik. Juga, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Jika anda tidak pasti, adalah lebih baik jika jurulatih membimbing anda melalui latihan.
Apakah variasi biasa bagi Papan tangan Gantung dengan Siku 135 Darjah?
- Papan Tangan Digantung dengan Lengan Lurus: Dalam versi ini, anda mengekalkan lengan anda lurus sepanjang latihan, lebih memfokuskan pada kekuatan bahu anda.
- Papan Tangan Digantung dengan Sudut Siku Selang Seli: Variasi ini melibatkan selang seli antara sudut siku 135 darjah dan 90 darjah semasa latihan, menambah elemen dinamik pada senaman.
- Papan Tangan Gantung dengan Siku 135 Darjah dan Angkat Kaki: Dalam variasi ini, anda menambah angkat kaki pada senaman, melibatkan teras dan badan bawah anda bersama-sama bahagian atas badan anda.
- Papan Tangan Gantung dengan Siku 135 Darjah dan Putaran Pergelangan Tangan: Variasi ini termasuk memutar pergelangan tangan anda sambil mengekalkan sudut siku 135 darjah, menyasarkan lengan bawah dan kekuatan cengkaman anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Papan tangan Gantung dengan Siku 135 Darjah?
- Dead Hangs: Dead hang ialah pelengkap sempurna kepada Handboard Hang dengan 135 Degree Elbow kerana ia bekerja pada kumpulan otot yang sama, terutamanya lengan bawah dan bahu, dan juga membantu meningkatkan keseluruhan masa tergantung, yang bermanfaat untuk daya tahan.
- Bicep Curls: Bicep curls menyokong Handboard Hang dengan 135 Degree Elbow dengan menguatkan bisep, yang merupakan otot utama yang digunakan dalam latihan menggantung, dan ini boleh membantu meningkatkan prestasi dan mencegah kemungkinan kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Papan tangan Gantung dengan Siku 135 Darjah
- Senaman berat badan untuk lengan bawah
- Gantung Papan Tangan Siku 135 Darjah
- Senaman Gantung Papan Tangan
- Latihan pengukuhan lengan bawah
- Senaman lengan bawah berat badan
- Latihan fleksi siku
- Latihan Papan Tangan 135 Darjah
- Latihan membina otot lengan bawah
- Papan tangan Gantung dengan fleksi siku
- Senaman berat badan untuk kekuatan siku