Penekan Bahu Satu Lengan Dumbbell Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Penekan Bahu Satu Lengan Dumbbell Duduk
Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press ialah latihan membina kekuatan yang disasarkan yang terutamanya berfungsi pada deltoid, trisep dan pektoral atas. Senaman ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk dipadankan dengan kekuatan dan daya tahan seseorang. Menggabungkan langkah ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan prestasi fizikal secara keseluruhan, menjadikannya pilihan yang wajar bagi mereka yang ingin mengoptimumkan rejimen kecergasan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Penekan Bahu Satu Lengan Dumbbell Duduk
- Pastikan kaki anda rata di atas lantai dan punggung anda ditekan kuat pada bangku untuk sokongan.
- Perlahan-lahan tekan dumbbell ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi jangan kunci siku anda.
- Pegang kedudukan itu seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian beralih ke lengan yang lain dan lakukan bilangan ulangan yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Penekan Bahu Satu Lengan Dumbbell Duduk
- Bentuk Betul: Angkat dumbbell setinggi bahu dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Lengan anda hendaklah pada sudut 90 darjah. Semasa anda menekan dumbbell ke atas, elakkan mengunci siku anda di bahagian atas lif. Kesilapan biasa ini boleh menyebabkan tekanan dan kecederaan sendi.
- Pergerakan Terkawal: Tekan berat ke atas dengan cara terkawal sehingga lengan anda hampir dipanjangkan sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke posisi permulaan. Elakkan daripada menjatuhkan lengan anda terlalu cepat, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan otot dan tidak melibatkan otot dengan berkesan.
- Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menekan dumbbell ke atas dan tarik nafas semasa anda menurunkannya kembali ke bawah. Pernafasan yang betul
Penekan Bahu Satu Lengan Dumbbell Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Penekan Bahu Satu Lengan Dumbbell Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Penekan Bahu Satu Lengan Dumbbell Duduk?
- Penekan Bahu Dua Lengan Dumbbell: Ini serupa dengan penekan satu lengan, tetapi anda mengangkat dengan kedua-dua lengan pada masa yang sama, yang boleh membenarkan pemberat yang lebih berat dan perkembangan otot yang simetri.
- Tekan Bahu Bergantian Dumbbell Duduk: Dalam variasi ini, anda menekan satu dumbbell secara bergilir-gilir pada satu masa, yang memastikan otot anda tegang untuk tempoh yang lebih lama.
- Dumbbell Arnold Press: Dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, variasi ini melibatkan bermula dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda dan memutarkannya semasa anda menekan ke atas, melibatkan bahagian otot bahu yang berlainan.
- Dumbbell Dumbbell One Arm Shoulder Press with Supination: Variasi ini melibatkan memusingkan tapak tangan anda ke luar (supinating) semasa anda menekan dumbbell, yang boleh membantu anda
Apakah latihan penambah baik bagi Penekan Bahu Satu Lengan Dumbbell Duduk?
- Naik Hadapan: Naik Hadapan secara khusus menyasarkan deltoid anterior, yang hanya otot sekunder yang berfungsi dalam penekan bahu, oleh itu ia saling melengkapi dengan memastikan semua bahagian bahu dilatih dengan berkesan.
- Dumbbell Upright Row: Latihan ini berfungsi kedua-dua bahu dan otot trapezius, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam penekan bahu, oleh itu ia melengkapkan tekanan bahu dengan menguatkan otot sokongan ini dan meningkatkan kestabilan dan prestasi bahu keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Penekan Bahu Satu Lengan Dumbbell Duduk
- Dumbbell Satu Lengan Bahu Tekan
- Senaman Bahu Duduk
- Tekan Dumbbell Lengan Tunggal
- Senaman Bahu Satu Lengan
- Penekan Dumbbell Duduk
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Senaman Bahu Dumbbell Satu Lengan
- Penekan Bahu Dumbbell Duduk
- Tekan Bahu Tangan Tunggal
- Senaman Dumbbell Bahagian Atas Badan