Pose Yoga Pose Roda
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pose Yoga Pose Roda
Pose Yoga Wheel Pose, juga dikenali sebagai Chakrasana, ialah senaman berfaedah yang meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, menguatkan lengan, kaki, perut, dan tulang belakang, dan juga merangsang kelenjar tiroid dan pituitari. Ia sesuai untuk pengamal yoga pertengahan hingga lanjutan, yang mempunyai pemahaman yang baik tentang fleksibiliti dan kekuatan badan mereka. Orang mungkin ingin melakukan pose ini untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan mereka, meningkatkan tahap tenaga dan menggalakkan kestabilan emosi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pose Yoga Pose Roda
- Tekan ke bawah ke dalam tapak tangan anda dan angkat kepala, bahu, dan pinggul anda dari lantai. Pastikan paha dan kaki anda selari semasa anda mengangkat.
- Tolak dada anda ke arah dinding di belakang anda dan luruskan tangan dan kaki anda sebanyak mungkin. Badan anda hendaklah dalam bentuk separuh bulatan atau 'roda'.
- Tahan pose untuk beberapa nafas, mengekalkan tekanan yang sekata melalui tangan dan kaki anda.
- Untuk keluar dari pose, bengkokkan siku dan lutut anda dan perlahan-lahan turunkan kepala, bahu, dan pinggul anda kembali ke lantai.
Tips untuk Melaksanakan Pose Yoga Pose Roda
- Kekalkan Penjajaran: Satu lagi kesilapan biasa ialah penjajaran yang tidak betul, yang boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada leher, pergelangan tangan dan punggung bawah anda. Semasa dalam pose, pastikan tangan anda seluas bahu dan kaki anda jarak pinggul, dengan jari kaki anda menghala ke hadapan. Lutut anda harus betul-betul di atas buku lali anda, tidak terhampar ke tepi.
- Libatkan Otot Anda: Libatkan otot teras, kaki dan lengan anda semasa melakukan Pose Roda. Ini membantu untuk menyokong berat badan anda dan mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan dan punggung bawah anda. Kesilapan biasa adalah bergantung semata-mata pada kekuatan lengan dan belakang anda, yang boleh membawa
Pose Yoga Pose Roda Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pose Yoga Pose Roda?
Ya, pemula boleh mencuba Pose Roda (Urdhva Dhanurasana) dalam yoga, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa ini adalah pose yang lebih maju. Ia memerlukan kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan. Pemula harus bermula dengan lentur belakang yang lebih mudah seperti Pose Jambatan (Setu Bandhasana) atau Pose Cobra (Bhujangasana) sebelum bergerak ke Pose Roda. Adalah lebih baik untuk mempelajari pose baharu di bawah bimbingan pengajar yoga bertauliah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Pose Yoga Pose Roda?
- Pose Roda Satu Kaki ialah variasi yang lebih mencabar di mana anda mengangkat sebelah kaki dari tanah semasa dalam Pose Roda penuh.
- Pose Roda Berkaki Lurus ialah satu lagi variasi lanjutan di mana anda meluruskan kaki anda sepenuhnya sambil mengekalkan lentur belakang.
- Pose Roda Terlentang ialah variasi yang lebih lembut di mana anda berbaring telentang dan membengkokkan lutut anda, mendekatkan tumit anda ke punggung anda, kemudian menolak pinggul anda ke atas ke arah siling.
- Pose Half Wheel, juga dikenali sebagai Ardha Chakrasana, ialah variasi mesra pemula di mana anda berdiri tegak dan membongkok ke belakang, menjangkau tangan anda ke atas dan ke arah dinding di belakang anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Pose Yoga Pose Roda?
- Pose Unta adalah satu lagi senaman yang berguna kerana ia juga memfokuskan pada fleksibiliti dan kekuatan tulang belakang, komponen utama yang diperlukan untuk pelaksanaan Pose Roda.
- Akhirnya, Pose Anjing Menghadap Ke Atas boleh menjadi pelengkap yang hebat kerana ia membuka dada dan menguatkan lengan dan pergelangan tangan, yang penting untuk menyokong berat badan dalam Pose Roda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pose Yoga Pose Roda
- Senaman Yoga Pose Roda
- Senaman Pinggang Berat Badan
- Pose Yoga untuk Pinggang
- Pose Roda untuk Mengencangkan Badan
- Senaman Yoga Berat Badan
- Pose Yoga Sasaran Pinggang
- Pose Roda untuk Kekuatan Teras
- Senaman Berat Badan untuk Pinggang
- Yoga Pose Roda untuk Kurangkan Pinggang
- Pose Yoga Menggunakan Berat Badan