Potty Squat dengan Sokongan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Potty Squat dengan Sokongan
Potty Squat with Support ialah senaman berfaedah yang direka untuk meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan bahagian bawah badan, terutamanya menyasarkan glutes, quads dan hamstrings. Latihan ini sesuai untuk semua peringkat kecergasan, termasuk pemula, kerana ia membolehkan penggunaan sokongan untuk kestabilan tambahan. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kecergasan berfungsi mereka, meningkatkan mobiliti, dan berpotensi mengurangkan sakit belakang bawah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Potty Squat dengan Sokongan
- Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, jari kaki dihalakan sedikit ke luar, dan genggam objek sokongan anda dengan kedua-dua tangan.
- Mulakan senaman dengan membengkokkan lutut anda dan menurunkan badan anda seolah-olah anda akan duduk di kerusi, pastikan belakang anda lurus dan dada dan kepala anda ke atas.
- Teruskan menurunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan tanah, pastikan lutut anda berada tepat di atas buku lali anda.
- Perlahan-lahan tolak diri anda kembali ke posisi permulaan menggunakan otot kaki anda, mengekalkan cengkaman anda pada objek sokongan sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Potty Squat dengan Sokongan
- Gunakan Sokongan: Jika anda seorang pemula atau mengalami masalah keseimbangan, gunakan sokongan yang kukuh seperti dinding atau kerusi. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan terjatuh atau kecederaan. Ingat, sokongan ada untuk membantu anda, bukan menanggung keseluruhan berat badan anda.
- Kedalaman Mencangkung: Mencangkung ke bawah seolah-olah anda sedang duduk bersandar pada kerusi, berjalan serendah yang dibenarkan oleh fleksibiliti anda. Walau bagaimanapun, elakkan terlalu rendah kerana ia boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada lutut anda. Peha anda harus selari dengan lantai atau sedikit di atas.
- Pastikan Belakang Anda Lurus: Kesilapan biasa ialah membongkok atau membulatkan punggung semasa mencangkung. Ini boleh menyebabkan kecederaan belakang. Sebaliknya, pastikan belakang anda lurus dan dada anda terangkat sepanjang latihan.
- Melibatkan diri
Potty Squat dengan Sokongan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Potty Squat dengan Sokongan?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Potty Squat with Support. Ini adalah latihan yang bagus untuk dimulakan kerana sokongan (seperti tiang atau bingkai pintu) membantu mengekalkan keseimbangan dan bentuk. Adalah penting untuk bermula dengan julat pergerakan yang selesa dan meningkat secara beransur-ansur apabila fleksibiliti bertambah baik. Seperti mana-mana senaman baharu, anda dinasihatkan untuk mula perlahan dan pastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika terdapat sebarang ketidakselesaan, mungkin idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal.
Apakah variasi biasa bagi Potty Squat dengan Sokongan?
- Jongkong yang Disokong Dinding: Untuk variasi ini, anda akan melakukan jongkong dengan membelakangi dinding, memberikan sokongan dan kestabilan tambahan.
- Jongkong Berbantukan Kerusi: Ini melibatkan penggunaan kerusi untuk sokongan, di mana anda mencangkung seolah-olah anda akan duduk, kemudian berdiri semula tanpa benar-benar duduk.
- The Squat with Resistance Band: Variasi ini melibatkan penggunaan band resistance yang dililit pada paha anda untuk memberikan sokongan dan rintangan tambahan semasa mencangkung.
- The TRX Squat: Variasi ini menggunakan sistem penggantungan TRX untuk sokongan. Anda berpegang pada pemegang dan bersandar sedikit ke belakang, membolehkan anda mencangkung lebih dalam dengan lebih stabil.
Apakah latihan penambah baik bagi Potty Squat dengan Sokongan?
- Wall Sit adalah satu lagi pelengkap yang sangat baik kerana ia memfokuskan pada membina daya tahan pada otot badan bawah yang sama yang digunakan dalam Potty Squat dengan Sokongan, yang boleh membantu meningkatkan tempoh dan keberkesanan posisi mencangkung.
- Senaman Hip Thrust juga boleh melengkapkan Potty Squat dengan Sokongan dengan menguatkan otot glute, dengan itu meningkatkan kuasa dan kestabilan yang diperlukan untuk mengekalkan kedudukan jongkong dalam dalam potty squat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Potty Squat dengan Sokongan
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Senaman Potty Squat
- Latihan menyasarkan pinggul
- Mencangkung Potty Berat Badan
- Potty Squat dengan latihan sokongan
- Senaman untuk kekuatan pinggul
- Senaman pinggul di rumah
- Tiada peralatan senaman pinggul
- Potty Squat untuk kelenturan pinggul
- Latihan Potty Squat yang menyokong