Thumbnail for the video of exercise: Pullover Lengan Lurus Dumbbell

Pullover Lengan Lurus Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Pullover Lengan Lurus Dumbbell

Dumbbell Straight Arm Pullover ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot-otot di dada, belakang dan lengan, termasuk trisep, lats dan pektoral. Ia merupakan senaman yang berkesan untuk individu dari semua tahap kecergasan yang berminat untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan definisi otot. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan keseimbangan otot, menggalakkan postur yang lebih baik dan berpotensi meningkatkan prestasi olahraga dalam sukan yang memerlukan pergerakan bahagian atas badan yang kuat.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pullover Lengan Lurus Dumbbell

  • Pastikan kaki anda rata di atas tanah dan kekalkan sedikit bengkok di siku anda.
  • Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke atas kepala anda sehingga lengan anda sejajar dengan badan anda dan selari dengan lantai.
  • Jeda sebentar di bahagian bawah pergerakan dan kemudian perlahan-lahan angkat dumbbell kembali ke kedudukan permulaan di atas dada anda.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan lengan anda lurus dan pergerakan anda terkawal sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Pullover Lengan Lurus Dumbbell

  • **Pergerakan Terkawal**: Kunci latihan ini adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Semasa anda menurunkan dumbbell di atas kepala anda ke arah tanah, pastikan lengan anda lurus. Elakkan kesilapan biasa membengkokkan siku anda kerana ini boleh mengalihkan tumpuan daripada otot sasaran anda.
  • **Kekalkan Kestabilan**: Libatkan otot teras anda sepanjang senaman untuk mengekalkan kestabilan dan menyokong belakang anda. Elakkan melengkung belakang anda kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
  • **Julat Pergerakan Kanan**: Turunkan dumbbell sahaja sehingga lengan atas anda sejajar dengan badan anda. Melangkaui titik ini boleh menegangkan bahu anda.
  • **Bre

Pullover Lengan Lurus Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Pullover Lengan Lurus Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Straight Arm Pullover. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing mereka melalui latihan pada mulanya untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus melakukannya dengan perlahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan mereka dengan senaman bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Pullover Lengan Lurus Dumbbell?

  • Pullover Dumbbell Dua Lengan: Daripada menggunakan satu dumbbell dengan kedua-dua tangan, variasi ini melibatkan penggunaan dua dumbbell, satu dalam setiap tangan, untuk melakukan gerakan pullover.
  • Tolak Dumbbell Pullover: Variasi ini dilakukan pada bangku penurunan yang menyasarkan bahagian bawah dada dan lats dengan lebih kuat.
  • Incline Dumbbell Pullover: Variasi ini dilakukan pada bangku condong yang menyasarkan bahagian atas dada dan lats dengan lebih kuat.
  • Pullover Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini melibatkan melakukan gerakan pullover dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan dalam kekuatan atau fleksibiliti.

Apakah latihan penambah baik bagi Pullover Lengan Lurus Dumbbell?

  • Bent Over Rows: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Straight Arm Pullover dengan menyasarkan otot belakang, terutamanya latissimus dorsi, yang juga berfungsi semasa pullover, menggalakkan senaman bahagian atas badan yang seimbang.
  • Tricep Dips: Latihan ini merupakan pelengkap yang hebat kepada Dumbbell Straight Arm Pullover kerana ia memfokuskan pada trisep, kumpulan otot yang turut terlibat semasa pullover, meningkatkan kekuatan lengan dan definisi otot.

Kata Kunci Berkaitan untuk Pullover Lengan Lurus Dumbbell

  • Pullover Dumbbell untuk Dada
  • Senaman Dumbbell Lengan Lurus
  • Menguatkan Dada dengan Dumbbell
  • Senaman Dumbbell untuk Otot Pektoral
  • Pullover Lengan Lurus dengan Dumbbell
  • Senaman Dumbbell Bina Dada
  • Latihan Tarik Dumbbell
  • Senaman Pektoral dengan Dumbbell
  • Latihan Dada Lurus Dumbbell
  • Senaman Bahagian Atas Badan dengan Dumbbell