Thumbnail for the video of exercise: Regangan Hamstring Berbaring Dibantu

Regangan Hamstring Berbaring Dibantu

Profil Latihan

Bahagian BadanIsiran hamstring., Paha
PeralatanPeralatan senaman.
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Hamstring Berbaring Dibantu

Regangan Hamstring Berbaring Berbantu ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot hamstring, menggalakkan fleksibiliti dan mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan kekejangan di kawasan ini. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk atlet, pelari atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti bahagian bawah badan mereka. Menggabungkan regangan ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan prestasi dalam aktiviti fizikal, membantu dalam pembetulan postur, dan mengurangkan sakit belakang bawah.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Hamstring Berbaring Dibantu

  • Bengkokkan satu lutut dan pastikan kaki anda rata di atas tanah, sambil memanjangkan kaki anda yang lain lurus ke atas ke udara.
  • Gunakan band rintangan, tuala, atau objek yang serupa, gelungkannya di sekeliling kaki kaki yang dipanjangkan, pegang pada setiap hujung dengan tangan anda.
  • Tarik pita atau tuala perlahan-lahan untuk membimbing kaki lurus anda ke arah dada anda, meregangkan hamstring anda. Pastikan anda mengekalkan kaki anda lurus dan kaki anda dibengkokkan.
  • Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian perlahan-lahan lepaskan dan tukar kaki untuk mengulangi regangan di sisi lain.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Hamstring Berbaring Dibantu

  • Gunakan Tali atau Tuala: Untuk melakukan regangan, baring di belakang anda dan angkat satu kaki lurus ke atas. Jika anda tidak dapat mencapai kaki anda dengan selesa, gunakan tali yoga atau tuala di sekeliling kaki anda untuk membantu menarik kaki anda lebih dekat. Ini akan memastikan anda tidak meneran belakang atau leher anda untuk mencapai kaki anda.
  • Pastikan Lutut Anda Bengkok Sedikit: Kesilapan biasa ialah mengunci lutut kaki yang anda regangan. Sebaliknya, bengkokkan sedikit pada lutut anda untuk melindunginya daripada ketegangan atau kecederaan.
  • Kekalkan Penjajaran yang Betul: Pastikan pinggul anda segi empat sama dan belakang anda rata ke lantai semasa melakukan regangan. Memusing atau menyengetkan boleh menyebabkan regangan tidak berkesan dan kemungkinan kecederaan.
  • Jangan Terburu-buru: Pegang awak

Regangan Hamstring Berbaring Dibantu Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Hamstring Berbaring Dibantu?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Regangan Hamstring Berbaring Berbantu. Ia merupakan senaman yang bagus untuk meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat untuk memulakan perlahan dan meningkatkan intensiti regangan secara beransur-ansur untuk mengelakkan sebarang ketegangan atau kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau rakan kongsi membantu dalam regangan untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Hamstring Berbaring Dibantu?

  • Regangan Hamstring Berdiri: Ini melibatkan berdiri tegak, meletakkan satu kaki sedikit di hadapan yang lain, membengkokkan lutut belakang dan mengekalkan kaki hadapan lurus untuk meregangkan hamstring.
  • Regangan Hamstring Terlentang dengan Tali: Dalam variasi ini, individu berbaring telentang dan menggunakan tali atau tuala yang dililit di kaki untuk menarik kaki lurus ke arah badan dengan perlahan, meregangkan hamstring.
  • Regangan Hamstring Kaki Tunggal di Dinding: Ini melibatkan baring di belakang berhampiran dinding dan meletakkan satu kaki lurus ke dinding sambil mengekalkan kaki yang lain rata di atas lantai, mewujudkan regangan pada hamstring kaki yang ditinggikan.
  • Pose Anjing Ke Bawah: Pose yoga ini adalah satu lagi cara yang berkesan untuk meregangkan hamstring. Individu

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Hamstring Berbaring Dibantu?

  • Glute Bridges juga melengkapkan Assisted Lying Hamstring Stretch kerana ia menguatkan glutes dan hamstrings, menjadikan regangan anda lebih berkesan sambil meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian bawah badan anda.
  • Akhir sekali, Seated Forward Bend adalah satu lagi senaman berfaedah yang melengkapkan Regangan Hamstring Berbaring Berbantu kerana ia bukan sahaja meregangkan hamstring tetapi juga bahagian bawah belakang, menggalakkan postur yang lebih baik dan mengurangkan risiko sakit belakang yang sering dikaitkan dengan hamstring yang ketat.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Hamstring Berbaring Dibantu

  • Regangan Hamstring Berbantu
  • Senaman Regangan Hamstring
  • Senaman Pengukuhan Peha
  • Regangan Peha Berbantu
  • Senaman Hamstring
  • Regangan Kaki Berbantu
  • Menguatkan Hamstring
  • Senaman Fleksibiliti Hamstring Berbantu
  • Regangan Otot Peha
  • Senaman Hamstring dan Peha.