Thumbnail for the video of exercise: Regangan Jangkitan Leher

Regangan Jangkitan Leher

Profil Latihan

Bahagian BadanLeher
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Jangkitan Leher

Regangan Leher Leher ialah senaman ringkas namun berkesan yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti dan melegakan ketegangan pada leher dan belakang bahagian atas anda. Regangan ini sesuai untuk semua orang, terutamanya mereka yang menghabiskan masa yang lama bekerja di meja atau menggunakan komputer, kerana ia boleh membantu membetulkan postur dan mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh duduk yang lama. Menggabungkan Regangan Leher Leher ke dalam rutin anda boleh meningkatkan mobiliti leher secara keseluruhan, mengurangkan tekanan dan menyumbang kepada kesihatan tulang belakang yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Jangkitan Leher

  • Perlahan-lahan panjangkan leher anda ke hadapan, tolak kepala anda sejauh yang selesa, sambil memastikan bahu anda tidak bergerak.
  • Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15 hingga 30 saat, rasakan regangan lembut di belakang leher anda.
  • Tarik kepala anda kembali ke posisi permulaan secara beransur-ansur.
  • Ulangi latihan ini selama 3 hingga 5 kali, memastikan untuk mengekalkan pergerakan terkawal sepanjang masa.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Jangkitan Leher

  • Kawal Pergerakan Anda: Gerakkan leher anda ke hadapan dengan perlahan dan mantap, panjangkan dagu anda sejauh yang anda boleh tanpa menyebabkan ketidakselesaan. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas, yang boleh menyebabkan kecederaan.
  • Jangan Regangan Berlebihan: Kesilapan biasa ialah cuba memaksa regangan dengan menolak leher anda terlalu jauh ke hadapan. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Sebaliknya, dengarkan badan anda dan hanya bergerak sejauh yang anda boleh dengan selesa.
  • Gunakan Nafas Anda: Tarik nafas dalam-dalam dan sekata sepanjang senaman. Hembus nafas semasa anda memanjangkan leher anda ke hadapan, dan tarik nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan. Ini boleh membantu anda berehat dan memanfaatkan sepenuhnya regangan.

Regangan Jangkitan Leher Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Jangkitan Leher?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Regangan Leher Leher. Latihan ini sering digunakan sebagai sebahagian daripada program terapi fizikal dan secara amnya selamat untuk semua peringkat kecergasan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan perlahan-lahan, terutamanya jika anda baru bersenam atau mengalami masalah leher atau bahu yang sedia ada. Jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan senaman dengan segera dan dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Jangkitan Leher?

  • Regangan Protraction Leher Berdiri: Dalam versi ini, anda berdiri tegak, perlahan-lahan tolak kepala anda ke hadapan dan bertujuan untuk menyentuh dagu anda ke dada anda, yang juga boleh membantu meregangkan bahagian atas belakang anda.
  • Regangan Protraction Leher Terlentang: Variasi ini dilakukan dalam keadaan baring telentang pada permukaan rata, menolak kepala anda ke hadapan ke arah dada anda.
  • Regangan Regangan Leher dengan Rintangan: Gunakan jalur rintangan atau tuala di sekeliling belakang kepala anda, pegang hujung di hadapan anda dan tolak kepala anda ke hadapan dengan perlahan melawan rintangan.
  • Regangan Leher Bola: Ini melibatkan penggunaan bola terapi atau objek yang serupa. Semasa duduk atau berdiri, letakkan bola pada dinding dan sandarkan kepala anda ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan tolak kepala anda ke hadapan untuk meregangkan leher anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Jangkitan Leher?

  • Chin Tucks: Senaman ini membantu menguatkan otot-otot yang menarik kepala kembali sejajar ke atas bahu dan merupakan pelengkap hebat kepada Regangan Leher Leher kerana ia berfungsi pada otot yang bertentangan, membantu memperbaiki postur dan mengurangkan ketegangan leher.
  • Regangan Dada: Dengan meregangkan otot dada, senaman ini membantu mencegah postur condong ke hadapan yang boleh menyumbang kepada ketegangan leher, melengkapkan Regangan Protraction Leher dengan menggalakkan postur tegak yang lebih seimbang.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Jangkitan Leher

  • Senaman Regangan Jangkitan Leher
  • Senaman leher berat badan
  • Senaman menguatkan leher
  • Teknik Regangan Jangkitan Leher
  • Bagaimana untuk melakukan Regangan Protraction Leher
  • Senaman untuk otot leher
  • Senaman berat badan untuk leher
  • Meningkatkan fleksibiliti leher
  • Latihan regangan untuk leher
  • Tutorial Regangan Jangkitan Leher