Thumbnail for the video of exercise: Regangan Kaki dan Buku lali

Regangan Kaki dan Buku lali

Profil Latihan

Bahagian BadanBetis
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Kaki dan Buku lali

Senaman Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki ialah rutin berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot, ligamen dan sendi di kaki dan buku lali anda, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan. Latihan ini sesuai untuk atlet, pelari, penari atau sesiapa sahaja yang menghabiskan banyak masa di kaki mereka, kerana ia boleh membantu mencegah kecederaan dan mengurangkan ketidakselesaan kaki dan buku lali. Individu ingin melakukan regangan ini untuk meningkatkan mobiliti, mengurangkan risiko ketegangan, dan menggalakkan kesihatan kaki secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Kaki dan Buku lali

  • Perlahan-lahan rentangkan kaki anda ke hadapan, halakan jari kaki anda dari badan anda sejauh yang anda boleh pergi dengan selesa.
  • Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20-30 saat, rasakan regangan lembut pada pergelangan kaki dan lengkungan kaki anda.
  • Seterusnya, lenturkan kaki anda dengan menarik jari kaki anda kembali ke arah badan anda, sekali lagi tahan selama 20-30 saat untuk meregangkan bahagian belakang buku lali anda.
  • Ulangi langkah ini untuk beberapa pusingan, berhati-hati agar tidak terlalu meregang atau menyebabkan kesakitan.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Kaki dan Buku lali

  • Postur yang Betul: Pastikan anda mengekalkan postur yang betul semasa melakukan regangan kaki dan buku lali. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan berat badan anda diagihkan sama rata pada kedua-dua kaki. Elakkan bersandar terlalu jauh ke hadapan atau ke belakang, kerana ini boleh menegangkan otot anda dan menyebabkan kecederaan.
  • Regangan Berperingkat: Apabila meregangkan kaki dan buku lali anda, pastikan anda melakukannya secara beransur-ansur. Elakkan melantun atau membuat pergerakan tersentak, yang boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, tahan setiap regangan selama kira-kira 20 hingga 30 saat, lepaskan, dan kemudian ulangi.
  • Dengar Badan Anda: Walaupun adalah perkara biasa untuk merasakan tarikan lembut atau sedikit ketidakselesaan semasa melakukan regangan, anda tidak sepatutnya merasa sakit.

Regangan Kaki dan Buku lali Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Kaki dan Buku lali?

Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan regangan kaki dan buku lali. Latihan ini sering disyorkan untuk pemula kerana ia boleh membantu meningkatkan kelenturan, mengurangkan ketegangan otot dan mengurangkan risiko kecederaan. Ia sentiasa penting untuk memulakan secara perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti regangan secara beransur-ansur untuk mengelakkan regangan berlebihan atau mencederakan otot. Ia juga merupakan idea yang baik untuk pemula untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan untuk memastikan mereka melakukan regangan dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Kaki dan Buku lali?

  • Regangan Betis Berdiri: Berdiri menghadap dinding dengan satu kaki di hadapan kaki yang lain, kemudian condong ke hadapan sambil mengekalkan tumit belakang anda di atas tanah untuk meregangkan betis dan buku lali.
  • Pose Anjing Ke Bawah: Pose yoga ini bukan sahaja meregangkan hamstring dan belakang anda, tetapi juga kaki dan buku lali anda semasa anda menekan tumit anda ke arah lantai.
  • Regangan Kaki Tuala: Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda, kemudian balut tuala di sekeliling bebola kaki anda dan tarik perlahan ke arah anda untuk meregangkan kaki dan buku lali anda.
  • Regangan Tali Tumit: Berdiri dengan tangan anda di dinding, letakkan satu kaki di belakang kaki yang lain, dan perlahan-lahan tolak tumit belakang anda ke lantai untuk meregangkan bahagian belakang buku lali anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Kaki dan Buku lali?

  • Keriting Jari Kaki: Keriting jari kaki menggerakkan otot di kaki dan jari kaki, meningkatkan kekuatan dan kelenturannya, yang secara langsung melengkapkan faedah yang diperoleh daripada Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki.
  • Lingkaran Buku lali: Lingkaran buku lali bagus untuk meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti pada buku lali, yang melengkapkan Regangan Kaki dan Buku lali dengan menggalakkan lagi mobiliti sendi dan mengurangkan risiko kecederaan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Kaki dan Buku lali

  • Kaki dan buku lali berat badan meregang
  • Senaman betis di rumah
  • Senaman berat badan untuk betis
  • Menguatkan buku lali dengan berat badan
  • Latihan kelenturan kaki dan buku lali
  • Regangan betis berat badan
  • Senaman berat badan menguatkan buku lali
  • Latihan di rumah untuk anak lembu yang kuat
  • Senaman berat badan untuk kaki dan buku lali
  • Memperbaiki otot betis dengan berat badan.