Roll Ball Infraspinatus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Roll Ball Infraspinatus
Latihan Roll Ball Infraspinatus ialah pergerakan yang disasarkan yang direka untuk menguatkan dan meregangkan otot infraspinatus, yang memainkan peranan penting dalam menstabilkan sendi bahu. Latihan ini amat berfaedah untuk atlet, individu yang pulih daripada kecederaan bahu, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti bahagian atas badan mereka. Melibatkan diri dalam latihan ini boleh membantu meningkatkan mobiliti bahu, mengurangkan risiko kecederaan, dan meningkatkan prestasi keseluruhan dalam sukan dan aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Ball Infraspinatus
- Letakkan siku anda pada sudut 90 darjah, dekat dengan sisi anda, dan lengan bawah anda selari dengan lantai.
- Gulingkan bola perlahan-lahan ke arah badan anda dengan memutar lengan bawah anda ke arah perut anda sambil memastikan siku dan lengan atas anda tidak bergerak.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan gulung bola kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang disyorkan dan kemudian beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Roll Ball Infraspinatus
- **Pergerakan Terkawal:** Kesilapan yang biasa berlaku ialah bergolek terlalu cepat atau agresif ke atas bola. Ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu dan juga kecederaan. Sebaliknya, perlahan-lahan berguling ke belakang dan ke belakang pada bola, membolehkan ia mengurut otot. Pergerakan harus dikawal dan disengajakan.
- **Pernafasan yang Betul:** Pernafasan adalah penting semasa latihan ini. Pastikan anda bernafas secara mendalam dan kerap. Ini akan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan keberkesanan senaman.
- **Elakkan Tekanan Berlebihan:** Walaupun penting untuk memberikan sedikit tekanan
Roll Ball Infraspinatus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Roll Ball Infraspinatus?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Roll Ball Infraspinatus. Ia adalah senaman yang agak mudah yang boleh dilakukan oleh orang dari semua tahap kecergasan. Walau bagaimanapun, ia sentiasa terbaik untuk memulakan perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan semasa senaman, hentikan serta-merta dan dapatkan nasihat pakar kecergasan atau doktor.
Apakah variasi biasa bagi Roll Ball Infraspinatus?
- Wall Ball Infraspinatus Roll ialah alternatif lain di mana anda menekan bola ke dinding menggunakan belakang anda, menggolekkannya di atas otot infraspinatus.
- Latihan Baring Infraspinatus Roll ialah versi di mana anda berbaring di atas lantai dan menggulung bola di bawah bahu anda untuk menyasarkan otot.
- Gulungan Infraspinatus Pengurut Tangan ialah variasi yang melibatkan pengurut pegang tangan dan bukannya bola untuk melegakan ketegangan otot.
- Seated Infraspinatus Roll Exercise ialah pilihan lain di mana anda duduk di atas kerusi dan menggulung bola pada otot infraspinatus anda menggunakan tangan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Roll Ball Infraspinatus?
- "Lateral Raises" juga melengkapkan senaman Roll Ball Infraspinatus kerana ia berfungsi pada deltoid dan supraspinatus, bahagian lain dari manset pemutar, sekali gus menggalakkan kekuatan dan keseimbangan bahu keseluruhan.
- Senaman "Tarik Muka" ialah satu lagi latihan pelengkap kerana ia menyasarkan deltoid posterior dan romboid, membantu memperbaiki postur dan mengimbangi tarikan ke hadapan yang boleh terhasil daripada infraspinatus yang ketat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Roll Ball Infraspinatus
- Latihan Roll Ball Infraspinatus
- Pengukuhan belakang dengan Rollball
- Latihan bola gulung untuk belakang
- Senaman otot Infraspinatus
- Senaman belakang bola gulung
- Memperkukuh Infraspinatus dengan Rollball
- Teknik rollball untuk otot belakang
- Senaman Infraspinatus menggunakan Rollball
- Latihan rollball untuk belakang
- Senaman otot belakang dengan Rollball.