Sambungan Dumbbell Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Dumbbell Berbaring
Sambungan Berbaring Dumbbell ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan dada, menggalakkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan individu. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot, dan menyokong pergerakan berfungsi dalam kehidupan seharian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Dumbbell Berbaring
- Panjangkan lengan anda sepenuhnya di atas dada anda, pastikan tapak tangan anda menghadap satu sama lain.
- Bengkokkan siku perlahan-lahan untuk menurunkan dumbbell ke bawah ke arah bahu anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan pastikan pergerakan hanya berlaku pada sendi siku anda.
- Jeda apabila dumbbell berada berhampiran bahu anda, kemudian tolaknya kembali ke posisi permulaan menggunakan trisep anda.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan kawalan dumbbell sepanjang keseluruhan latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Dumbbell Berbaring
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Ini akan membantu untuk melibatkan otot trisep dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Pastikan Siku Tetap: Satu kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah membiarkan siku anda melebar ke tepi. Mereka harus kekal di tempatnya, menunjuk ke arah siling. Ini akan memastikan bahawa trisep melakukan sebahagian besar kerja, bukannya otot lain.
- Jangan Terlalu Panjang: Apabila memanjangkan pemberat, elakkan mengunci siku anda atau lebih
Sambungan Dumbbell Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Dumbbell Berbaring?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu. Ini boleh membantu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul dan menyasarkan otot yang betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Dumbbell Berbaring?
- Sambungan Triceps Dumbbell Satu Lengan menyasarkan trisep dengan lebih khusus, membolehkan anda memfokus pada satu lengan pada satu masa.
- Sambungan Triceps Dumbbell Duduk dilakukan semasa duduk tegak di atas bangku, yang boleh membantu mengekalkan bentuk yang betul dan mengasingkan trisep.
- Sambungan Triceps Dumbbell Overhead memerlukan anda untuk memanjangkan tangan anda di atas kepala anda, yang boleh melibatkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- Sambungan Triceps Dumbbell Decline dilakukan pada bangku penurunan, yang memberikan sudut dan cabaran yang berbeza untuk trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Dumbbell Berbaring?
- The Close-Grip Bench Press adalah satu lagi pelengkap hebat, kerana ia menyasarkan secara khusus trisep, kumpulan otot utama yang digunakan dalam Sambungan Berbaring Dumbbell, dengan itu meningkatkan kekuatan dan daya tahan di kawasan ini.
- Latihan Penghancur Tengkorak juga melengkapkan Sambungan Berbaring Dumbbell, kerana ia mengasingkan trisep, serupa dengan sambungan, memberikan senaman yang lebih sengit untuk kumpulan otot ini dan meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Dumbbell Berbaring
- Senaman tricep dumbbell
- Latihan lengan atas dengan dumbbell
- Teknik sambungan baring dumbbell
- Latihan pengukuhan triceps
- Senaman dumbbell untuk lengan atas
- Sambungan trisep berbaring dengan dumbbell
- Latihan mengencangkan lengan dengan dumbbell
- Latihan dumbbell untuk trisep
- Bagaimana untuk melakukan Sambungan Berbaring Dumbbell
- Senaman triceps dengan dumbbell.