Sogokan Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sogokan Duduk Dumbbell
Dumbbell Seated Kickback ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan trisep dan meningkatkan definisi bahagian atas badan. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, daripada pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan daya tahan otot mereka. Latihan ini amat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan estetika keseluruhan bahagian atas badan mereka, meningkatkan prestasi sukan mereka, atau hanya menggabungkan senaman trisep yang berkesan dalam rutin mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sogokan Duduk Dumbbell
- Condongkan badan ke hadapan sedikit dari pinggang anda, pastikan belakang anda lurus, dan bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah, bawa dumbbells ke sisi anda.
- Memastikan lengan atas anda tidak bergerak, panjangkan lengan bawah anda ke belakang sehingga ia selari dengan tanah, picit trisep anda semasa anda berbuat demikian.
- Pegang kedudukan ini seketika dan rasakan pengecutan pada trisep anda.
- Turunkan dumbbell secara beransur-ansur ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan berat sepanjang pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Sogokan Duduk Dumbbell
- Kedudukan yang Betul: Pegang dumbbell di setiap tangan dan bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah, pastikan lengan atas anda rapat dengan badan anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Pastikan anda tidak membiarkan siku anda menjauh dari sisi anda semasa latihan, kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda.
- Pergerakan Terkawal: Panjangkan tangan anda di belakang anda sehingga ia dipanjangkan sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Pergerakan ini harus dikawal dan disengajakan, bukan tergesa-gesa atau tersentak. Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk mengayunkan beban, yang mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
- Berat yang Sesuai: Pilih
Sogokan Duduk Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sogokan Duduk Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Seated Kickback. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk untuk mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, mungkin berfaedah untuk mendapatkan jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Sogokan Duduk Dumbbell?
- Dumbbell Kickback dengan Resistance Band: Variasi ini melibatkan penggunaan band resistance bersama-sama dengan dumbbell untuk menambah ketegangan dan cabaran tambahan pada latihan.
- Sogokan Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan dalam kekuatan.
- Tendang Balik Dumbbell Bench Bench: Untuk variasi ini, anda melakukan senaman di atas bangku condong yang mengubah sudut pergerakan, menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- Sogokan Dumbbell pada Bola Kestabilan: Variasi ini melibatkan melakukan senaman sambil duduk di atas bola kestabilan, yang menambahkan elemen keseimbangan dan penglibatan teras pada senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Sogokan Duduk Dumbbell?
- Tekan Tubi: Tekan tubi berfungsi pada kumpulan otot yang sama seperti Dumbbell Seated Kickbacks, termasuk trisep, dada dan bahu, menyediakan senaman yang seimbang dan memastikan semua bahagian bahagian atas badan dilatih sama.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur tengkorak, seperti Dumbbell Seated Kickbacks, fokus pada mengasingkan trisep, yang membantu membina jisim otot dan meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan, melengkapkan kesan sogokan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sogokan Duduk Dumbbell
- Latihan Sogokan Dumbbell Duduk
- Pengukuhan trisep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Dumbbell Kickback untuk Triceps
- Rutin Kickback Dumbbell Duduk
- Senaman untuk Lengan Atas menggunakan Dumbbell
- Sogokan Dumbbell Duduk untuk Triceps
- Senaman dumbbell untuk Lengan Atas
- Latihan Triceps duduk dengan Dumbbell
- Senaman kickback dengan Dumbbell for Upper Arms