Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai
Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan trisep terutamanya, sambil turut melibatkan bahu dan belakang atas. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Latihan ini amat berfaedah kerana ia menggalakkan keseimbangan otot, membantu dalam pencegahan kecederaan, dan boleh membantu meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai
- Panjangkan lengan anda sepenuhnya di atas dada anda, pastikan dumbbell selari antara satu sama lain dan tapak tangan anda menghadap satu sama lain.
- Bengkokkan siku perlahan-lahan untuk menurunkan dumbbell ke arah dahi anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan pastikan hanya lengan bawah anda yang bergerak.
- Berhenti seketika apabila dumbbell berada dekat dengan dahi anda, tanpa menyentuhnya.
- Tolak dumbbell kembali ke posisi permulaan, rentangkan tangan anda sepenuhnya dan picit trisep anda di bahagian atas pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai
- **Pergerakan Terkawal:** Semasa anda menurunkan berat, bengkokkan siku anda hingga 90 darjah, pastikan lengan atas anda tidak bergerak. Berat sepatutnya berakhir berhampiran telinga anda. Elakkan berayun atau menggunakan momentum untuk menurunkan berat. Sebaliknya, fokus pada mengawal pergerakan dengan trisep anda.
- **Elakkan Mengunci Siku:** Apabila anda menolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, elakkan mengunci siku anda. Ini boleh menyebabkan ketegangan sendi. Sebaliknya, bengkokkan sedikit pada siku anda di bahagian atas pergerakan.
- **Libatkan Teras Anda:** Walaupun tumpuan latihan ini adalah pada trisep, teras anda juga harus terlibat sepanjang pergerakan untuk menyediakan
Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk bermula dengan pemberat ringan sehingga bentuk dan teknik yang betul dikuasai. Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan dan mengencangkan otot trisep. Seperti biasa, adalah penting untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang senaman dan berunding dengan profesional kecergasan jika anda tidak pasti tentang bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai?
- Sambungan Dumbbell Lying Triceps dengan Genggaman Neutral: Daripada cengkaman tradisional, anda memegang dumbbell dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain, yang menyasarkan otot yang berbeza dalam trisep anda.
- Sambungan Triceps Berbaring Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani ketidakseimbangan otot.
- Sambungan Triceps Berbaring Dumbbell Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.
- Sambungan Dumbbell Lying Triceps dengan Jalur Rintangan: Variasi ini menambah jalur rintangan pada senaman, yang meningkatkan ketegangan dan menjadikan senaman lebih mencabar.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai?
- Triceps Pushdown: Latihan ini adalah pelengkap yang sempurna kerana ia memfokuskan pada otot yang sama - trisep - tetapi menggunakan gerakan yang berbeza, yang membantu menguatkan dan mengencangkan otot ini.
- Penghancur Tengkorak: Latihan ini melengkapkan Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell dengan melibatkan trisep dengan cara yang sama tetapi dengan julat pergerakan yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan trisep.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai
- Senaman Sambungan Dumbbell Triceps
- Senaman Triceps Lantai dengan Dumbbell
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Pengukuhan Trisep dengan Dumbbell
- Latihan Triceps Baring
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Sambungan Triceps di Lantai
- Senaman Dumbbell untuk Triceps
- Sambungan Triceps Berbaring dengan Dumbbell
- Senaman Lantai untuk Lengan Atas dengan Dumbbell.