Thumbnail for the video of exercise: Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell

Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanTrisep, Lengan Atas
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell

Sambungan Dumbbell Standing Triceps ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot trisep terutamanya, membantu meningkatkan kedua-dua nada otot dan daya tahan. Ia merupakan senaman yang ideal untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Melibatkan diri dalam latihan ini boleh membantu dalam melakukan aktiviti harian dengan lebih cekap, meningkatkan prestasi sukan, dan memahat lengan yang jelas.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell

  • Panjangkan lengan anda memegang dumbbell di atas kepala anda sehingga ia menegak, pastikan tangan anda yang lain berada di pinggul anda atau di sisi anda untuk keseimbangan.
  • Bengkokkan siku anda secara perlahan, turunkan dumbbell di belakang kepala anda sehingga lengan anda membentuk sudut 90 darjah, pastikan lengan atas dan siku anda tidak bergerak.
  • Gunakan trisep anda untuk mengembalikan dumbbell ke posisi permulaan, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini dan kemudian beralih ke lengan yang lain jika anda bekerja satu lengan pada satu masa.

Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan cuba mengangkat terlalu berat terlalu awal. Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan kawalan. Pergerakan harus perlahan dan sengaja, bukan cepat dan tersentak. Ini membantu untuk memastikan bahawa otot anda, bukan momentum, melakukan kerja.
  • Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, rentangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian atas pergerakan dan perlahan-lahan menurunkan berat badan ke bawah. Kesilapan biasa ialah hanya melakukan separuh ulangan, yang tidak akan melibatkan trisep sepenuhnya.
  • Pastikan Siku anda Dekat: Siku anda harus dekat dengan kepala anda sepanjang latihan. Membenarkan ia menyala boleh menyebabkan beban yang tidak perlu pada bahu anda

Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Standing Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila anda semakin kuat dan lebih selesa dengan senaman, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman mengawasi borang anda semasa anda memulakan.

Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell?

  • Sambungan Triceps Dumbbell Dua Lengan ialah satu lagi variasi, yang melibatkan memegang dumbbell di setiap tangan dan bukannya hanya satu, menawarkan senaman yang seimbang untuk kedua-dua lengan.
  • Sambungan Triceps Dumbbell Overhead ialah variasi di mana anda menaikkan dumbbell di atas kepala anda, membantu menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
  • Sambungan Triceps Dumbbell Incline dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan boleh membantu untuk menyasarkan trisep dari perspektif yang berbeza.
  • Sambungan Triceps Dumbbell Berbaring ialah satu lagi variasi di mana anda berbaring di atas bangku dan melakukan senaman, yang boleh membantu mengasingkan otot trisep dengan lebih berkesan.

Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell?

  • Penghancur Tengkorak: Seperti Sambungan Triceps Berdiri Dumbbell, Penghancur Tengkorak secara khusus menyasarkan trisep, membolehkan senaman kumpulan otot ini lebih fokus dan sengit, dengan itu meningkatkan kesan sambungan trisep.
  • Tutup Grip Bench Press: Latihan ini juga menyasarkan trisep, serupa dengan Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell, tetapi ia juga melibatkan dada dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.

Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell

  • Senaman Dumbbell Triceps
  • Senaman Sambung Lengan Berdiri
  • Toning Lengan Atas dengan Dumbbell
  • Senaman Pengukuhan Trisep
  • Senaman Dumbbell untuk Triceps
  • Teknik Sambungan Trisep Berdiri
  • Senaman Dumbbell Lengan Atas
  • Latihan Triceps dengan Dumbbells
  • Panduan Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell
  • Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas