Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo
Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo ialah senaman dinamik yang menyasarkan dan menguatkan bahagian bawah badan, terutamanya glute, peha dan pinggul, di samping meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Ia adalah senaman yang sesuai untuk sesiapa sahaja, daripada pemula kecergasan kepada atlet berpengalaman, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan dan kecergasan keseluruhan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan prestasi anda dalam aktiviti fizikal lain, meningkatkan daya tahan anda dan menyumbang kepada postur dan penjajaran badan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo
- Turunkan badan anda ke dalam mencangkung, pastikan belakang anda lurus dan dada terangkat, sehingga paha anda selari dengan lantai.
- Semasa anda mencangkung, capai ke hadapan dengan kedua-dua tangan dan sentuh lantai di antara kaki anda, mengekalkan teras yang ketat.
- Tolak tumit anda untuk berdiri tegak, pastikan lutut anda bengkok sedikit di bahagian atas untuk mengelak daripada menguncinya.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan borang anda betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo
- Bentuk Squat yang Betul: Bengkokkan lutut anda dan turunkan badan anda ke bawah sehingga pinggul anda lebih rendah daripada lutut anda. Pastikan belakang anda lurus dan dada ke atas. Elakkan bersandar ke hadapan atau membulatkan belakang anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan belakang.
- Sentuh Lantai: Semasa anda menurunkan badan, sentuh lantai di antara kaki anda dengan hujung jari anda. Jika anda tidak boleh menyentuh lantai tanpa menjejaskan borang anda, jangan paksa. Usahakan fleksibiliti dan julat pergerakan anda secara beransur-ansur.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan melantun atau pantas. Sebaliknya, gunakan pergerakan perlahan dan terkawal sambil merendahkan badan anda dan naik semula. Ini akan melibatkan otot anda dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Libatkan Teras anda: Semasa melakukan Sumo Squat
Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sumo Squat Floor Touch. Ia adalah senaman yang baik untuk membantu menguatkan bahagian bawah badan, terutamanya peha, pinggul dan punggung. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk bermula dengan berat ringan atau hanya berat badan, dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika tidak pasti, sebaiknya dapatkan nasihat daripada profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo?
- Sumo Squat dengan Dumbbell: Variasi ini termasuk memegang dumbbell di kedua-dua tangan, menambah berat pada senaman dan meningkatkan komponen pembinaan kekuatan.
- Sumo Squat dengan Side Leg Lift: Selepas setiap squat, angkat satu kaki keluar ke sisi, yang membantu menyasarkan glutes dan paha luar sebagai tambahan kepada otot-otot yang bekerja dalam squat sumo asas.
- Sumo Squat dengan Calf Raise: Di bahagian atas squat, tambahkan betis angkat untuk menyasarkan otot kaki bawah, menambah dimensi lain pada senaman.
- Sumo Squat dengan Overhead Press: Variasi ini termasuk mengangkat satu set dumbbells di atas kepala di bahagian atas squat, yang melibatkan bahagian atas badan dan teras sebagai tambahan kepada bahagian bawah badan.
Apakah latihan penambah baik bagi Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo?
- Lunges boleh membantu meningkatkan keamatan dan julat pergerakan di bahagian bawah badan anda, yang boleh meningkatkan keberkesanan Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo anda dengan membina kekuatan dan kelenturan pada pinggul, glute dan peha anda.
- Goblet Squat ialah satu lagi latihan berkaitan yang melengkapkan Sentuhan Lantai Sumo Squat kerana ia juga memfokuskan pada bahagian bawah badan, terutamanya quadriceps, glutes dan hamstrings, tetapi berat tambahan boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo
- Senaman Sumo Squat berat badan
- Latihan menyasarkan pinggul
- Teknik Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Menguatkan pinggul dengan Sumo Squats
- Tutorial Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo
- Latihan di rumah untuk otot pinggul
- Arahan Sentuhan Lantai Mencangkung Sumo
- Senaman Sumo Squat berat badan
- Bagaimana untuk melakukan Sumo Squat Floor Touch.