Siku ke Lutut Siku Plank Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Siku ke Lutut Siku Plank Crunch
The Elbow to Knee Side Plank Crunch ialah senaman dinamik yang menyasarkan terutamanya bahagian serong, tetapi juga melibatkan inti, meningkatkan kekuatan dan kestabilan perut keseluruhan. Latihan ini sesuai untuk individu pada tahap kecergasan sederhana hingga lanjutan yang ingin memperhebatkan senaman teras mereka. Dengan menyepadukan pergerakan ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan badan sisi, yang penting untuk pelbagai sukan dan aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Siku ke Lutut Siku Plank Crunch
- Pastikan tangan atas anda diletakkan di belakang kepala anda dengan siku anda menghala ke siling.
- Perlahan-lahan dan berhati-hati, rapatkan lutut atas dan siku anda dalam gerakan berdenyut.
- Berhenti seketika apabila lutut dan siku anda bertemu, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke sisi lain dan ulangi untuk latihan kekuatan yang seimbang.
Tips untuk Melaksanakan Siku ke Lutut Siku Plank Crunch
- **Pergerakan Terkawal:** Semasa melakukan crunch, rapatkan siku atas dan lutut anda dengan cara terkawal. Elakkan tergesa-gesa pergerakan kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- **Libatkan Otot Teras:** Ingat untuk memastikan teras anda terlibat sepanjang keseluruhan latihan. Ini bukan sahaja membantu untuk mengekalkan keseimbangan tetapi juga memaksimumkan faedah crunch.
- **Elakkan Pinggul Kendur:** Kesilapan biasa ialah membiarkan pinggul anda melorot semasa senaman. Untuk mengelakkan ini, tolak pinggul anda secara aktif menggunakan otot teras dan glute anda. Ini juga akan membantu untuk melibatkan otot yang betul dan meningkatkan kecekapan senaman.
- **Bre
Siku ke Lutut Siku Plank Crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Siku ke Lutut Siku Plank Crunch?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Siku hingga Lutut Side Plank Crunch. Walau bagaimanapun, ia adalah langkah yang agak maju yang memerlukan jumlah kekuatan teras, keseimbangan dan koordinasi yang baik. Adalah disyorkan bahawa pemula bermula dengan latihan yang lebih mudah seperti papan asas dan papan sisi, dan secara beransur-ansur bergerak ke arah yang lebih kompleks seperti Siku ke Lutut Side Plank Crunch. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan ini: 1. Mulakan dalam kedudukan papan sisi pada siku kiri anda. Siku anda harus betul-betul di bawah bahu anda. Kepala, pinggul dan kaki anda harus berada dalam garis lurus. 2. Panjangkan lengan kanan anda lurus ke atas ke arah siling. 3. Perlahan-lahan rapatkan siku kanan dan lutut kanan anda di hadapan badan anda, merenyuk di pinggang anda. Cuba sentuh siku anda ke lutut anda. 4. Perlahan-lahan rentangkan lengan kanan dan kaki kanan anda kembali ke posisi permulaan. 5. Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke sisi lain
Apakah variasi biasa bagi Siku ke Lutut Siku Plank Crunch?
- Papan Sisi dengan Twist: Dari kedudukan papan sisi, putar bahagian atas badan anda dan bawa siku atas anda ke arah siku bawah, dengan berkesan menggerakkan obliques anda.
- Papan Sisi dengan Jangkauan Lengan: Dalam versi ini, sambil mengekalkan papan sisi, anda memanjangkan lengan atas anda lurus ke atas dan kemudian mencapai bawah dan belakang badan anda, mencabar keseimbangan dan kawalan anda.
- Side Plank Hip Dips: Variasi ini melibatkan mencelupkan pinggul anda ke arah lantai dan kemudian mengangkatnya semula, menambah kerja tambahan untuk bahagian perut sebelah anda.
- Papan Sisi dengan Lutut Lutut: Dari kedudukan papan sisi, bengkokkan lutut atas anda dan bawa ke arah dada anda, kemudian panjangkannya semula, kerjakan abs dan fleksor pinggul anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Siku ke Lutut Siku Plank Crunch?
- The Bicycle Crunch merupakan satu lagi pelengkap yang bagus kerana ia melibatkan gerakan memutar yang serupa yang melibatkan obliques dan abs, meningkatkan faedah Siku ke Lutut Side Plank Crunch dengan memberikan kepelbagaian dan kerumitan pada senaman anda.
- Senaman Mountain Climber melengkapkan Elbow to Knee Side Plank Crunch dengan menyasarkan kumpulan otot yang sama - abs dan obliques - tetapi juga termasuk komponen kardio, yang boleh membantu meningkatkan kecergasan keseluruhan dan pembakaran lemak.
Kata Kunci Berkaitan untuk Siku ke Lutut Siku Plank Crunch
- Renyah papan sisi
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman siku hingga lutut
- Variasi papan sisi
- Senaman pinggang berat badan
- Latihan pengukuhan teras
- Side plank crunch untuk abs
- Senaman pinggang tanpa peralatan
- Latihan di rumah untuk pinggang
- Papan tepi lutut ke siku.