Starfish Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Starfish Crunch
Starfish Crunch ialah senaman teras dinamik yang menguatkan perut, obliques, dan punggung bawah, meningkatkan kestabilan dan keseimbangan badan secara keseluruhan. Sesuai untuk peminat kecergasan di semua peringkat, ia menawarkan senaman yang komprehensif untuk keseluruhan bahagian tengah. Orang ramai ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan teras mereka, menyokong postur yang lebih baik dan meningkatkan kecergasan berfungsi untuk aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Starfish Crunch
- Libatkan teras anda dan pada masa yang sama angkat tangan kanan dan kaki kiri anda, sampaikan tangan anda ke arah kaki anda.
- Turunkan lengan dan kaki anda kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal.
- Ulangi pergerakan yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan anda, sampaikan tangan anda ke arah kaki anda.
- Teruskan berselang-seli antara sisi untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Starfish Crunch
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda melakukan crunch, pastikan anda mengangkat bahagian atas badan dan sebelah kaki anda secara serentak, bertujuan untuk menyentuh tangan anda ke kaki yang bertentangan. Perkara utama ialah melakukan tindakan ini dengan perlahan dan terkawal. Pergerakan tersentak atau tergesa-gesa boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan melibatkan otot anda dengan berkesan.
- Teknik Pernafasan: Bernafas dengan betul adalah penting untuk sebarang senaman, termasuk Starfish Crunch. Tarik nafas semasa anda merendahkan badan anda ke atas tikar, dan hembus apabila anda mengangkat badan anda untuk menyentuh tangan anda ke kaki anda yang bertentangan. Ini akan membantu untuk melibatkan otot teras anda dengan lebih berkesan dan
Starfish Crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Starfish Crunch?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Starfish Crunch. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Latihan ini bagus untuk melatih abs dan obliques. Jika ia terlalu mencabar pada mulanya, pengubahsuaian boleh dibuat, seperti membengkokkan lutut atau melakukan gerakan tanpa rentak sehingga kekuatan dibina. Seperti biasa, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan jika anda baru melakukan senaman untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Starfish Crunch?
- Standing Starfish Crunch memerlukan anda berdiri tegak, memanjangkan satu lengan di atas kepala anda dan mengangkat lutut bertentangan untuk bertemu dengan siku anda.
- The Plank Starfish Crunch termasuk masuk ke dalam kedudukan papan, memanjangkan satu lengan dan kaki bertentangan keluar, dan kemudian merapatkan siku dan lutut anda di bawah badan anda.
- Side Starfish Crunch melibatkan baring di sisi anda dengan tangan dan kaki dipanjangkan, kemudian angkat lengan dan kaki atas anda untuk bertemu di tengah.
- The Weighted Starfish Crunch menambah cabaran dengan memegang dumbbell atau kettlebell di tangan anda yang dipanjangkan semasa anda melakukan crunch starfish tradisional.
Apakah latihan penambah baik bagi Starfish Crunch?
- Bicycle Crunches boleh meningkatkan faedah Starfish Crunch kerana ia juga berfungsi pada obliques dan lower abs, kawasan yang disasarkan semasa Starfish Crunch, sekali gus meningkatkan kekuatan dan daya tahan perut secara keseluruhan.
- Russian Twists boleh melengkapkan Starfish Crunch kerana ia juga melibatkan obliques dan rectus abdominis, yang merupakan otot utama yang bekerja semasa Starfish Crunch, meningkatkan lagi kekuatan dan kestabilan teras.
Kata Kunci Berkaitan untuk Starfish Crunch
- Senaman Starfish Crunch
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Latihan menyasarkan pinggang
- Rutin Starfish Crunch
- Senaman pinggang berat badan
- Teknik Starfish Crunch
- Berat Badan Starfish Crunch
- Latihan mengencangkan pinggang
- Rutin kecergasan Starfish Crunch
- Senaman pinggang di rumah