Angkat Kaki Dipintal
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Kaki Dipintal
Twisted Leg Raise ialah senaman dinamik yang menyasarkan terutamanya otot teras, meningkatkan kekuatan dan kestabilan perut. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan teras dan fleksibiliti mereka. Dengan memasukkan Twisted Leg Raise ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan kawalan dan keseimbangan keseluruhan badan mereka, memperbaiki postur, dan berpotensi mengurangkan sakit belakang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Kaki Dipintal
- Angkat kaki kanan anda lurus ke atas ke arah siling, pastikan kaki kiri anda rata di atas lantai.
- Kemudian, putar kaki kanan anda ke seluruh badan anda ke arah sebelah kiri anda, bertujuan untuk mendapatkannya sedekat mungkin dengan lantai tanpa menyentuhnya.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan angkat kaki anda ke tengah dan turunkan kembali ke lantai.
- Ulangi latihan ini dengan kaki kiri anda, dan teruskan berselang-seli antara kaki kanan dan kiri anda untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Kaki Dipintal
- Kedudukan yang Betul: Berbaring telentang dengan tangan di sisi. Angkat kaki anda dari tanah ke sudut 90 darjah. Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke satu sisi, pastikan punggung anda rata di atas tanah. Di sinilah orang biasa melakukan kesilapan dengan mengangkat punggung mereka dari tanah, yang boleh menyebabkan sakit belakang atau kecederaan bahagian bawah.
- Pergerakan Terkawal: Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan biasa seperti tergesa-gesa melalui senaman atau menggunakan momentum untuk mengangkat kaki anda. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
- Libatkan Teras Anda: Kunci untuk memanfaatkan sepenuhnya Twisted Leg Raise ialah melibatkan teras anda sepanjang latihan. ini
Angkat Kaki Dipintal Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Kaki Dipintal?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Twisted Leg Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mula perlahan dan mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda rasa ia terlalu mencabar, anda boleh mengubah suai senaman tersebut agar sesuai dengan tahap kecergasan anda. Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan menaikkan kaki biasa sebelum menambah twist. Seperti mana-mana senaman, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional kecergasan atau jurulatih peribadi untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Kaki Dipintal?
- Satu lagi variasi ialah Standing Twisted Leg Raise, di mana anda berdiri tegak dan mengangkat kaki anda dengan pusingan, melibatkan teras dan keseimbangan anda.
- Weighted Twisted Leg Raise ialah satu lagi variasi, di mana anda menahan berat di antara kaki anda semasa melakukan senaman, menambah cabaran tambahan pada kaki dan otot teras anda.
- Angkat Kaki Berpintal Yang Ditinggikan ialah variasi di mana anda melakukan senaman di atas permukaan yang tinggi, seperti anak tangga atau bangku, yang boleh meningkatkan kesukaran dan keamatan senaman.
- Akhir sekali, Incline Twisted Leg Raise ialah variasi di mana anda melakukan senaman di atas bangku condong, seterusnya mencabar otot teras dan bahagian bawah badan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Kaki Dipintal?
- Papan: Papan adalah tambahan yang bagus kepada Twisted Leg Raises kerana ia membantu menguatkan keseluruhan teras, termasuk otot yang menyokong tulang belakang, dengan itu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, yang penting untuk melakukan Twisted Leg Raises dengan bentuk yang betul.
- Russian Twists: Sama seperti Twisted Leg Raises, Russian Twists berfungsi pada obliques dan seluruh kawasan perut, meningkatkan kekuatan putaran yang penting untuk sebarang pergerakan berpusing.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Kaki Dipintal
- Senaman Angkat Kaki Berpintal
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Latihan menyasarkan pinggang
- Angkat Kaki Berpintal untuk abs
- Senaman berat badan untuk teras
- Rutin kecergasan Naikkan Kaki Berpusing
- Latihan di rumah untuk pinggang
- Senaman pinggang tanpa peralatan
- Teknik Angkat Kaki Berpusing
- Menguatkan pinggang dengan Twisted Leg Raise.