Smith Duduk Bahu Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Smith Duduk Bahu Press
Smith Seated Shoulder Press ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid dan trisep, meningkatkan definisi otot bahagian atas badan dan meningkatkan kestabilan bahu. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana mesin Smith menyediakan pergerakan berpandu, mengurangkan risiko kecederaan dan membenarkan tumpuan pada bentuk. Individu boleh memilih senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, memperbaiki postur dan meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti harian yang melibatkan menolak atau mengangkat overhead.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Duduk Bahu Press
- Duduk di bangku dengan punggung lurus dan kaki rata di atas tanah, kemudian capai dan genggam palang dengan cengkaman atas tangan, tangan diletakkan lebih lebar sedikit daripada lebar bahu.
- Buka bar dan turunkannya ke paras bahu, pastikan siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan lengan bawah anda menegak.
- Tolak palang ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi elakkan mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke bahu anda untuk melengkapkan satu ulangan, kemudian ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Smith Duduk Bahu Press
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, angkat dan turunkan palang dengan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja meminimumkan risiko kecederaan tetapi juga memaksimumkan penglibatan otot.
- Julat Pergerakan Penuh: Kesilapan biasa ialah tidak menggunakan julat penuh gerakan. Mulakan dengan palang pada paras bahu dan tekan ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya tetapi tidak dikunci. Kemudian, turunkan palang kembali ke paras bahu. Ini memastikan bahawa otot anda terlibat sepenuhnya sepanjang latihan.
- Jangan Terlalu Beban: Elakkan godaan untuk mengangkat lebih berat daripada yang anda boleh kendalikan. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan yang lebih rendah
Smith Duduk Bahu Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Smith Duduk Bahu Press?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Seated Shoulder Press. Ia adalah senaman yang baik untuk membina kekuatan pada bahu dan bahagian atas badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman untuk memberikan bimbingan dan memastikan keselamatan, terutamanya untuk pemula.
Apakah variasi biasa bagi Smith Duduk Bahu Press?
- Barbell Seated Shoulder Press: Sama seperti versi mesin Smith, latihan ini dilakukan dengan barbell, yang boleh melibatkan lebih banyak otot yang menstabilkan.
- Seated Arnold Press: Dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, variasi ini melibatkan pusingan lengan semasa anda menekan dumbbell ke atas, menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.
- Seated Military Press: Variasi ini dilakukan dengan barbell, tetapi tidak seperti press barbell standard, cengkaman lebih sempit dan bar diturunkan ke hadapan bahu, menyasarkan deltoid hadapan dengan lebih sengit.
- Penekan Bahu Mesin Duduk: Latihan ini dilakukan pada mesin penekan bahu, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan laluan pergerakan berpandu, menjadikannya pilihan yang baik untuk pemula atau mereka yang mengalami kecederaan.
Apakah latihan penambah baik bagi Smith Duduk Bahu Press?
- Naik Hadapan: Naik Hadapan memfokuskan pada deltoid anterior, yang berfungsi bersama-sama dengan otot yang disasarkan oleh Smith Seated Shoulder Press, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan.
- Baris Tegak: Baris Tegak berfungsi kedua-dua deltoid dan otot trapezius. Dengan menyertakan latihan ini, anda boleh memastikan bahawa anda tidak mengabaikan mana-mana bahagian bahu atau belakang atas anda, memberikan pelengkap yang lengkap kepada Smith Seated Shoulder Press.
Kata Kunci Berkaitan untuk Smith Duduk Bahu Press
- Mesin Tekan Bahu Smith
- Latihan Bahu Smith Press
- Latihan Bahu Duduk pada Mesin Smith
- Mesin Tekan Atas Kepala Smith
- Senaman Bahagian Atas Mesin Smith
- Smith Duduk Press untuk Bahu
- Pengukuhan Bahu dengan Mesin Smith
- Latihan Bahu Mesin Smith
- Teknik Penekan Bahu Smith Duduk
- Latihan Membina Bahu pada Mesin Smith