Thumbnail for the video of exercise: Smith Shoulder Press

Smith Shoulder Press

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanMesin Smith
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Smith Shoulder Press

Smith Shoulder Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot deltoid, trapezius dan pektoral atas, membantu meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, kerana pergerakan mesin Smith yang berpandu yang memastikan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan estetika bahagian atas badan mereka, meningkatkan kekuatan fungsian dalam aktiviti harian dan menyokong prestasi mereka dalam sukan atau senaman lain.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Shoulder Press

  • Pegang palang dengan tangan anda lebih lebar sedikit daripada selebar bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
  • Angkat palang dari rak dan rentangkan tangan anda sepenuhnya, ini adalah kedudukan permulaan anda.
  • Turunkan palang secara perlahan ke paras bahu dengan membengkokkan siku anda, pastikan belakang anda lurus dan mata ke hadapan.
  • Tolak bar kembali ke posisi permulaan dengan memanjangkan lengan anda sepenuhnya, memastikan otot bahu anda terlibat sepanjang pergerakan. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Tips untuk Melaksanakan Smith Shoulder Press

  • **Elakkan Melengkung Belakang Anda**: Kesilapan biasa ialah melengkung belakang semasa akhbar. Ini boleh menyebabkan kecederaan belakang bawah. Untuk mengelakkan ini, libatkan teras anda sepanjang latihan. Fikirkan tentang menjaga punggung anda rata pada palang, dan tulang belakang anda neutral.
  • **Pergerakan Terkawal**: Satu lagi kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui wakil. Pastikan anda mengangkat dan menurunkan palang dengan cara terkawal. Ini bukan sahaja menghalang kecederaan tetapi juga memastikan bahawa otot anda mendapat yang terbaik daripada setiap wakil.
  • **Julat Pergerakan Penuh**: Untuk memanfaatkan sepenuhnya Smith Shoulder Press, gunakan julat penuh gerakan. ini

Smith Shoulder Press Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Smith Shoulder Press?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Shoulder Press. Ia merupakan senaman yang bagus untuk membina kekuatan dan kestabilan bahu. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman untuk membimbing proses tersebut. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memanaskan badan dengan betul sebelum memulakan, dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Smith Shoulder Press?

  • Behind the Neck Smith Machine Shoulder Press: Dalam versi ini, bar diturunkan di belakang leher dan bukannya di hadapan, menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.
  • Single-Arm Smith Machine Shoulder Press: Variasi ini melibatkan menekan barbel dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
  • Smith Machine Arnold Press: Ini adalah variasi yang lebih kompleks yang melibatkan memusingkan tapak tangan daripada menghadap ke hadapan kepada menghadap ke belakang semasa anda menekan barbel, menggerakkan bahu dari pelbagai sudut.
  • Incline Smith Machine Shoulder Press: Versi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut akhbar dan menyasarkan bahu dari perspektif yang berbeza.

Apakah latihan penambah baik bagi Smith Shoulder Press?

  • Barbell Upright Rows: Ini berfungsi pada trapezius dan deltoid, serupa dengan Smith Shoulder Press, justeru meningkatkan kekuatan dan ketahanan keseluruhan kompleks bahu untuk prestasi yang lebih baik dalam akhbar.
  • Tarik Muka: Ini menyasarkan deltoid belakang dan otot cuff pemutar, yang penting untuk kesihatan dan kestabilan bahu, sekali gus melengkapkan Smith Shoulder Press dengan menghalang ketidakseimbangan dan kecederaan yang mungkin disebabkan oleh hanya memfokus pada deltoid anterior dan sisi.

Kata Kunci Berkaitan untuk Smith Shoulder Press

  • Mesin Tekan Bahu Smith
  • Latihan Bahu Smith Press
  • Senaman Bahu dengan Mesin Smith
  • Mesin Tekan Atas Kepala Smith
  • Latihan Deltoid Mesin Smith
  • Pengukuhan Bahu dengan Mesin Smith
  • Mesin Press Smith untuk Bahu
  • Senaman Bahagian Atas Badan dengan Mesin Smith
  • Latihan Bahu Mesin Smith
  • Mesin Smith Bahu Atas Kepala