Smith Duduk Bahu Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Smith Duduk Bahu Press
Smith Seated Shoulder Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot deltoid, trisep dan bahagian atas badan, menawarkan senaman yang komprehensif untuk bahagian atas badan anda. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia membolehkan pergerakan terkawal dan berat boleh laras. Individu ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot, dan menyokong prestasi yang lebih baik dalam aktiviti olahraga yang lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Duduk Bahu Press
- Duduk di bangku dengan punggung anda rata pada pad dan letakkan palang supaya ia berada di atas ketinggian bahu, dengan jarak tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Angkat palang dari rak dengan menolak ke atas dan sedikit ke hadapan, kemudian turunkannya ke paras dada anda, pastikan siku anda bengkok pada sudut 90 darjah.
- Tolak palang ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, pastikan anda menghembus nafas semasa anda melakukan pergerakan ini.
- Perlahan-lahan turunkan palang kembali ke posisi permulaan sambil menarik nafas, pastikan punggung anda rata pada pad sepanjang keseluruhan latihan. Ulangi proses untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Smith Duduk Bahu Press
- Cengkaman Betul: Tangan anda hendaklah lebih lebar sedikit daripada lebar bahu pada bar, dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Ini adalah cengkaman standard untuk Smith Seated Shoulder Press. Kesilapan biasa ialah mencengkam palang terlalu lebar atau terlalu sempit, yang boleh mengakibatkan kecederaan bahu atau pergelangan tangan.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Pergerakan harus perlahan dan terkawal, semasa mengangkat dan menurunkan berat badan. Ini bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan tetapi juga memaksimumkan penglibatan otot.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda melengkapkan julat penuh gerakan. Mulakan dengan palang tepat di atas bahu anda dan tekan ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi jangan kunci siku anda di bahagian atas
Smith Duduk Bahu Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Smith Duduk Bahu Press?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Seated Shoulder Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Smith Duduk Bahu Press?
- Barbell Seated Shoulder Press: Variasi ini menggunakan barbell, yang boleh menjadi lebih mencabar kerana ia memerlukan kedua-dua lengan untuk mengangkat berat yang sama, menggalakkan kekuatan dan perkembangan otot yang seimbang.
- Seated Military Press: Ini ialah variasi di mana barbel diturunkan di hadapan muka dan bukannya di belakang kepala, menyasarkan lebih banyak deltoid anterior.
- Arnold Press: Dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, penekan duduk ini bermula dengan tapak tangan menghadap ke arah anda dan berakhir dengan tapak tangan menghadap ke hadapan, memberikan rangkaian penuh gerakan dan menyasarkan ketiga-tiga kepala deltoid.
- Tekan Bahu Duduk dengan Jalur Rintangan: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, yang boleh dilaraskan agar sesuai dengan tahap kekuatan individu dan lebih mudah pada sendi.
Apakah latihan penambah baik bagi Smith Duduk Bahu Press?
- Barbell Upright Rows: Latihan ini berfungsi pada perangkap atas dan deltoid hadapan, otot yang merupakan penggerak kedua dalam Smith Seated Shoulder Press, meningkatkan keseimbangan dan kuasa gerakan tekan bahu anda.
- Tarik Muka: Mereka menyasarkan deltoid posterior dan romboid, memberikan keseimbangan kekuatan pada ikat pinggang bahu, yang boleh memperbaiki postur dan mengurangkan risiko kecederaan apabila melakukan Smith Seated Shoulder Presses yang berat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Smith Duduk Bahu Press
- Mesin Tekan Bahu Smith
- Latihan Bahu Smith Press
- Senaman Bahu Smith Duduk
- Mesin Tekan Atas Kepala Smith
- Latihan Deltoid Mesin Smith
- Penekan Bahu Duduk dengan Mesin Smith
- Senaman Bahagian Atas Mesin Smith
- Latihan Kekuatan dengan Mesin Smith
- Latihan Kekuatan Bahu Mesin Smith
- Tekan Bahu Atas pada Mesin Smith